Советы и упражнения для успешного публичного выступления

Я стою за сценой, в закулисье, коим является невысокая перегородка, и смотрю то на прекрасное небо за окном, то на обшарпанный деревянный пол. Все мне кажется удивительным и чудесным, великим и необыкновенным. Через минуту мой выход. Буду читать стихотворения собственного сочинения. Волнуюсь. Ладони вспотели. Сердце бешено стучит.

Советы и упражнения для успешного публичного выступления

Ведущий, забавный десятиклассник, объявляет мою фамилию, и я, гордо распрямив плечи (будто крылья выросли!), выхожу на сцену и встаю в самом ее центре. Бурные аплодисменты эхом раздаются в сознании, но мне не до этого. В голове вертятся строки из созданных мной произведений. Я начинаю говорить. Сначала прерывисто, а затем, бросив взгляд в зрительский зал, вдохновляюсь, чуть замедляю темп и вкладываю в свое выступление все эмоции и порывы души, на которые только способна… Овации. Бурные, продолжительные и, самое главное, искренние.

Как давно это было! Прошло уже несколько лет, и я выступала сотни раз (была и ведущей, и докладчиком, и бабулей, и царем Тиверием в детском спектакле), но до сих пор помню ТО чувство. Потому, что оно появляется каждый раз, когда я выхожу на сцену или в центр зала, чтобы вещать, вдохновлять и вдохновляться…

Выступление перед публикой- это счастье, эйфория, восторг вперемешку с дымкой легкого страха, вдохновение, энергия, бурным потоком разливающаяся по душе, тепло во всем теле и неописуемая радость.

Мне кажется, когда люди говорят, что просто ненавидят выступать перед публикой, они или немного лукавят или никогда не ощущали драйва от своего выступления (в чем сами и виноваты).

Про природную скромность и внутреннюю застенчивость можно долго говорить. Это уже дело второе. Хотя… Главным отрицательным моментом, смутившем многих несостоявшихся ораторов является именно волнение, которое не дает сказать слово, сковывает движения и порывы души.

Откуда оно берется? Вопрос сложный, ответ на него каждый должен дать себе сам. Однако существуют причины, которые затрагивают многих людей. Например, боязнь общественного мнения, нежелание опозориться перед зрителями. Знакомо?
Каждый раз, когда я выхожу с выступлением, и руки начинают предательски дрожать, а сердце бешено колотится, я спрашиваю себя: «Волнуешься? А почему ты волнуешься? Боишься общественного мнения? А почему? Расстроишься, если твое выступление не понравится? Ну, не понравится, и что дальше? Самолюбие будет задето? Мир рухнет? Что произойдет? Ты хорошо подготовилась? Тебе есть, что сказать? Есть, чем поделиться? А при чем тут чужое мнение?» И волнение сразу уходит. Потому, что с последовательными ответами на эти вопросы приходит и понимание того, что все переживания мои безосновательны и пусты.

Очень важно понять причину волнения. Когда знаешь врага в лицо, с ним легче бороться.

Однажды мне довелось пообщаться с молодой, но уже очень популярной в России актрисой, и я спросила ее, что она испытывает перед выходом на сцену… Ответ меня поразил! Девушка сказала, что безумно боится, вся дрожит, но мечтает поскорее оказаться в центре внимания. Для нее это сравнимо с походом к стоматологу, когда болит зуб и в то же время, с порханием бабочек в животе.
Волнуются все- и актеры, и журналисты (уж я-то знаю!), и телеведущие и педагоги. Все! Но можно ловко спрятать волнение или направить его в позитивное русло. Главное-постоянные тренировки.

Со временем я выработала принципы в своих выступлениях, которым НИКОГДА не изменяю. Это делает их успешными, помогает мне перестать волноваться и начать получать удовольствие от процесса.

1) Нужно всегда готовиться заранее. За несколько дней, а лучше за несколько недель. Необходимо время для поиска материала по теме, которую планируете освещать. Знание- залог успеха и уверенности в себе.
2) Искать интересные факты. Начинать и заканчивать выступление только ими.
Например, если Вы хотите рассказать о какой-либо известной личности, нужно найти неизвестные ранее факты. Мне доводилось изучать биографию известного египтолога, Жана Франсуа Шампольона, и я начала свой доклад с загадочной информации о рождении.
Мать Жана незадолго до родов тяжело болела, один колдун излечил ее и предсказал, что сын женщины станет известным и сделает что-то великое, покроет свое имя немеркнущей славой. Интересно, не правда ли? А на «десерт» своего выступления я оставила известные афоризмы ученого о мечтах и открытиях, что сделало мой доклад ярким и запоминающимся.
3) Никогда не читать доклад с листка.
Пусть все листы, аккуратно сложенные в папку, будут служить Вам маячком, наводить на мысль. Это ведь не значит, что нужно ВСЮ информацию читать без выражения и вложения души. Скучно и неубедительно! Мне доводилось слушать множество таких докладов. Всегда возникает один единственный вопрос: «Зачем это нужно?» Чтобы зрители выспались, а докладчик потратил и свое и их время?
Чтобы было меньше соблазнов, можно заменить толстую папку небольшим планом с заметками, которым Вы будете руководствоваться во время выступления.
Если Вы вышли, чтобы выступить. Значит Вам есть, что сказать. Именно сказать, а не прочитать!
4) Когда руки дрожат, а колени трясутся…
Такое, к сожалению, случается часто!
Однажды я читала (читала потому, что того требовали обстоятельства) свою статью о совершенной личности, и листок с сочинением трясся в руках. А в душе я была абсолютно спокойна. Но организм выдавал какие-то внутренние порывы, мне неизвестные.
Чтобы зрители не заметили дрожь в руках, положите папку или листы на стол ( в зону видимости!) и начните активно жестикулировать. Это поможет расслабиться. Можно сделать небольшую театральную паузу, глубоко вдохнуть, мысленно подбодрить и похвалить себя, искренне улыбнуться, и тогда обязательно станет легче. Не бойтесь людей, сидящих перед Вами. Восхищайте их!
5) От доклада можно отойти. Почему бы не бросить шутку во время выступления или задать вопрос аудитории? Это расшевелит зрителей и расслабит Вас. Вступайте в дискуссию, взывайте к диалогу. Этот жест покажет аудитории, что доклад нужно не только Вам, но и им,
6)Вдохновиться. Перед выступлением нужно понять следующее: если Вы решили выступать, значит что-то для Вас в этом есть. Вы заинтересованы темой, Вы хотите что-то сказать и показать. К чему волнение? Сейчас Вы- проводник к знаниям. Вы-не просто выступающий, но самый настоящий оратор. Воспользуйтесь этим.
7)Улыбаться. Выходя в зал или на сцену, я всегда улыбаюсь. Искренне и чистосердечно. Как уже говорилось выше, улыбка помогает расслабиться, это поистине королевский жест, начало, которое сделает доклад успешным.
8)Смеяться. Особенно, если ошибся. Можно по доброму пошутить над собой и продолжить вещать. Этот жест покажет аудитории, что Вы чувствуете себя прекрасно и свободно владеете темой.
9)Одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно. Нужно, чтобы одежда не сковывала движений, придавала грациозности и легкости. Пускай какой-нибудь элемент соответствует теме доклада. Например, я, рассказывая о Средневековье, надела кулон-массивные часы, привезенные из Франции. А для доклада о творчестве, как важном аспекте жизни каждого человека, я выбрала длинную юбку и романтичную блузу.
Красивые, «правильные» вещи помогут Вам собраться с мыслями, сосредоточиться на теме и почувствовать себя важным докладчиком.
10) Никогда не «мэкать» и «бэкать». Если собираетесь с мыслями, лучше повторить предыдущее предложение немного в другой форме или помолчать. То же самое касается слов «короче», «собственно говоря», «так сказать» и т.д. Их должно быть очень мало. Собственно говоря, их вообще не должно быть:)
11)Смотреть в глаза. Часто говорят, что если боишься, нужно найти какую-то одну точку, которая станет опорой. Но выглядит это немного странно. А еще сразу красноречиво показывает, что Вам страшно. Посмотрите в глаза зрителям, сидящим В первых рядах. Открыто. Уверенно. Немного дерзко.
И никогда не перекрещивайте ноги. Во-первых, это признак волнения и неуверенности в себе, а во вторых, выглядит ужасно некрасиво! Особенно, когда так делают девушки.
Руки-особая тема. Порой их просто некуда деть. Даже, когда держишь микрофон в руках.
Но если увлечься темой доклада, рассказом, то руки сами находят себе применение. Главное, не жестикулировать слишком много или слишком мало. Золотая середина придет со временем.

Очень важно тренироваться и совершенствоваться все время. И даже тогда, когда выступление в ближайшее время не намечается.
Есть несколько упражнений, которые могут помочь Вам выйти на новый уровень и почувствовать себя гораздо увереннее!

Упражнение №1: Скороговорки
Говорят, что всех скороговорок не переговоришь, не перевыговоришь, но я с этим не согласна. Можно хотя бы попытаться:)
Я практикую эту методику постоянно, и речь моя все время становится более четкой и ясной, я больше не боюсь запнуться на каком-либо сложном слове.
Системы тренировок у меня нет. Стараюсь переговаривать скороговорки ежедневно в любой подходящий момент.

Упражнение №2: Чтение вслух (+ частичный пересказ)
Очень эффективное и сильное упражнение. Нужно читать разную литературу- классическую и современную, художественную и научную, статьи и заметки… Со временем вырабатывается умение контролировать эмоцию и интонацию во время выступления. Частичный пересказ предполагает изложение сути прочитанного вслух.

Упражнение №3: «В каждой вещи есть смысл»
Нужно взять любую вещь и описать ее в течение пяти минут. Даже если эта самая вещь ничего особенного собой не представляет.

Упражнение №4: Вступление в диалог
Я все время стремлюсь говорить с людьми, высказывать свое мнение, вступать в диалог. Во-первых, этого предполагает моя профессия, а во- вторых такое общение помогает выйти на новый уровень и стать более уверенным в себе.

Упражнение №5: Развитие воображения
Очень полезным упражнением является создание образов в воображении. Например,
воспоминания о том, как прошел день (в мельчайших подробностях), создание картин, увиденных ранее и т. д. И, конечно, визуализация, успешного выступления. Это всегда помогает!

Научиться выступать можно и даже нужно, потому, что выступление- это нечто необыкновенное и удивительное. Настоящее волшебство! А волшебная палочка в Ваших руках. Талант? Талант у Вас, естественно, есть. Просто нужно его в себе увидеть.

5 комментариев

avatar
Отличная статья. Узнала много полезного. Спасибо.))))
  • may
  • +2
avatar
Мне тоже статья понравилась. +1!
avatar
Статья просто супер! И живая, и полезная, и про автора много нового узнала.
avatar
9)Одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно. Нужно, чтобы одежда не сковывала движений, придавала грациозности и легкости. Пускай какой-нибудь элемент соответствует теме доклада. Например, я, рассказывая о Средневековье, надела кулон-массивные часы, привезенные из Франции. А для доклада о творчестве, как важном аспекте жизни каждого человека, я выбрала длинную юбку и романтичную блузу.

Правильно. Рассказывая о космосе нужно одеваться в костюм марсианина, а читая речь о Великой отечественной войне — одевать мундир офицера СС. Только вместо повязки со свастикой — повязку с надписью «советский разведчик Штирлиц».
avatar
Спасибо) Живая статья и советы полезны)
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .