Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Как побороть?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (сокращенно СДВГ) – один из самых загадочных и спорных диагнозов. До сих пор нет четкого определения, болезнь это или же особенности поведения человека. Однако СДВГ – нередкое явление, особенно в детском возрасте. Полагаю, многие сталкивались сами или же в лице одноклассников. Реже этот синдром встречается у взрослых людей: либо не проявляет себя со временем, либо человек привыкает и успешно живет с ним. Я всего лишь раз сталкивалась с человеком, который будучи в осознанном возрасте страдал СДВГ.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Как побороть?

Что такое СДВГ?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности – дисфункция нервной системы (центральной), сопровождается затрудненным запоминанием и усвоением материала, неустойчивым вниманием, беспорядочным движением.

Существует три варианта этого расстройства:
• СДВ с гиперактивностью;
• СДВ без гиперактивности;
• Гиперактивность без СДВ.

Но чаще всего они идут «рука об руку». Гиперактивный человек, никогда не сидящий на месте, трудно усваивает новый материал. И наоборот, человека с неустойчивым вниманием обычно сопровождают беспорядочные движения.

Обычно симптоматика начинает проявляться еще в раннем дошкольном возрасте. Ребенку с СДВГ трудно учиться, в последствие могут возникнуть проблемы в общении со сверстниками. Поставить такой диагноз в это время сложно, ведь он проявляется по-разному, как и пассивно, так и активно. Одного ребенка может сопровождать невнимательность, гиперактивность, не усидчивость, что в дальнейшем ведет к неуспеваемости. Таких учеников недолюбливают, называют нарушителями дисциплины, не зная истинных причин данного поведения. Другой, в силу своего темперамента, останется тихим, но также будет испытывать трудности. Даже имея высокий интеллект, ребенок с дефицитом внимания и гиперактивностью испытывает трудности в решении поставленных задач. Сложно адаптируются, часто случаются конфликты. Большая часть детей «перерастает» этот синдром. Но если СДВГ остается и проявляет себя, приходится находить способы борьбы с ним, иначе станет мешать на протяжении всей жизни. Такой человек будет несобранным, вечно опаздывающим и не умеющим расслабляться. Может присутствовать раздражительность и резкие перепады настроения. Это скажется и на работе – людям с синдромом сложно целый день находиться на ней, выполнять монотонные задачи. Также они чаще злоупотребляют вредными привычками и подвержены депрессиям.

Сложность постановки диагноза – огромный минус для лечения. Из-за этого оно может быть несвоевременным. А при неярко выраженных симптомах – вовсе не поставленным.

Причины
В связи с тем, что заболевание не изучено до конца, до сих пор не найдено точных причин, вызывающих СДВГ. Его возникновение связывают с недостатком веществ: норадреналина и «гормона радости» — дофамина. СДВГ вызывают следующие факторы.
• Наследственная предрасположенность.
• Травмы головного мозга в утробе или в раннем возрасте.
• Инфекционные заболевания.
• Нездоровый образ жизни матери во время беременности.
Также есть психологические факторы, которые относят к причинам расстройства в раннем возрасте.
• Скандалы в семье.
• Алкоголизм или наркомания родителей.
• Недостаточное количество внимания, частая ругань на ребенка.
• Физическое насилие со стороны родителей.

Как выявить?
Понять, что у вас, у ребенка или у кого- то другого СДВГ можно, если несколько из нижеперечисленных перечисленных пунктов соответствуют.

• Не можете запомнить новую информацию.
• Теряете вещи.
• Забывчивы.
• Не можете сосредоточиться и следовать инструкциям.
• Не останавливаетесь на одном виде деятельности, часто переключаетесь.
• Болтливы. Говорите много и переходите с одной темы на другую.
• Чаще ведете монолог, чем диалог. Собеседнику приходится слушать вас.
• Не сидите на месте, слишком подвижны.
• Всегда нужно чем-то себя занимать, однако редко доводите начатое до конца.
• Не можете долго читать, смотреть фильм и уделять время подобной спокойной деятельности.
• Не следуете инструкциям.
• Беспокойное движение конечностей (например, топанье ступней по полу).
• Бесцельно двигаетесь. Ходите по комнате, ребенок в таких случаях бегает, прыгает.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Как побороть?
Методы борьбы
С синдром дефицита внимания необходимо бороться, как и со всем, что мешает полноценно жить. Лечение СДВГ у взрослых отличается от лечения детей. В раннем возрасте психика достаточно гибкая, что заметно облегчает поставленную задачу. Современная психиатрия представляет медикаментозную и не медикаментозную коррекцию поведения. Я не советую сразу обращаться к препаратам, так как в их список входят очень сильные и вызывающие зависимость, в том числе относящиеся к амфетаминам (думаю, многие знают, что это). С СДВГ можно справиться и самостоятельно, необходимо лишь приложить некоторые усилия и развить самоконтроль.

Правильное питание
Питание при СДВГ должно быть полноценным и насыщающим мозг. Необходимо употреблять продукты, богатые белками (орехи, бобовые). Простые углеводы лучше заменять на сложные.

Контролируйте навязчивые движения
Ловите себя на моментах навязчивых движений: постукиваний, бесцельной ходьбы. Контролируйте себя и свои эмоции, постарайтесь успокоиться и сесть ровно. Сначала будет сложно, но со временем это станет привычкой.

Статья в тему: "Что такое осознанность?"

Направляйте энергию
Чтобы избавиться от накопившейся энергии, направляйте её в нужное русло. Отводите каждый день время на физические упражнения. Это может быть небольшой и легкий комплекс, но выполняющийся регулярно. Тогда вы сможете сжечь часть энергии и обеспечите правильную активность. К тому же, вы избавитесь от чувства скуки.

Избавьтесь от вредных привычек
Так как люди с дефицитом внимания и гиперактивностью чаще подвержены вредным привычкам, необходимо от них избавиться. Это отличный толчок для развития самоконтроля (о том, как избавиться от курения, алкоголя и зависимости от социальных сетей можно прочитать в нашем сообществе).

Научитесь расслабляться
Релаксация необходима для борьбы с сопутствующими симптомами: нервозностью, депрессией. Для этого используйте музыку, хорошие фильмы, книги, горячую ванну – все, что заставит погрузиться в спокойную атмосферу. При этом не должно быть других параллельных дел. Человек, страдающий СДВГ, как правило, не может спокойно смотреть весь фильм или долго слушать музыку. Возьмите за правило расслабляться так хотя бы один час – это хорошая тренировка.
Из музыки порекомендую «God Is An Astronaut» — волшебно и атмосферно.)

Оградите себя от лишней информации
Постарайтесь как можно меньше использоваться телевизором, радио, интернетом. Ограничьтесь просмотром только нужных и интересных тем. Не стоит при этом посещать бесполезные сайты, перегруженные рекламой. Большое количество лишней информации – злейший враг при дефиците внимания, особенно если нужно выполнить работу. Социальные сети не дают возможности сконцентрироваться.
Концентрируйтесь
Старайтесь чаще сосредотачиваться на чем-то одном: книга, упражнение, кроссворды. Даже творчество поможет сконцентрироваться. Например, написание картин, вышивание, бисероплетение, моделирование и т.д. Старайтесь полностью погрузиться, фильтруйте посторонние мысли. Это поможет развить внимание и научит не отвлекаться от работы.

Ведите записи
Чтобы развить свое внимание, заведите записную книжку. Человеку с СДВГ трудно запоминать даты, назначенные встречи и события. Начните отмечать все в блокноте, тогда вы будете внимательно просматривать записи и легче ориентироваться.

Медитируйте
Медитация – это и релаксация, и медитация одновременно. Лучший способ достичь внутренней гармонии, которая так необходима при дефиците внимания и гиперактивности. Вы будете бороться с собственным неумением сидеть на месте, постепенно научитесь контролировать мысли и энергию.

Ходите
Долгие тихие прогулки нетипичны для людей с СДВГ – хочется идти быстро, при этом делать еще что-то параллельно (например, разговаривать по телефону). Научитесь долго и размеренно ходить. Желательно, чтобы местом для прогулок было тихое место (парк, аллея), или выбирайтесь загород по выходным. Это научит быть последовательным, да и к тому же свежий воздух оздоровит организм.

Статья в тему: "Как заставить себя заниматься спортом".

Перестаньте болтать по пустякам
Чтобы избавиться от характерной пустой болтовни, старайтесь меньше разговаривать не по делу. Дома убирайте подальше телефон, займитесь чем-то полезным.

На работе или учебе также постарайтесь поменьше болтать. Чтобы занять себя в свободное время, вместо разговора с коллегами (одногруппниками) носите с собой какую-либо карманную головоломку (например, кубик Рубика). Такие занятия помогут отвлечься, и дополнительно будут способствовать развитию мышления.

Помощь психотерапевта
Если вы не можете начать борьбу с СДВГ самостоятельно, или нужно подтверждение диагноза – обратитесь к психотерапевту. Но обязательно найдите хорошего, который не станет искать легких путей и пичкать таблетками. Квалифицированный специалист проведет психотерапию, что может очень сильно помочь

Синдром дефицита внимания и гиперактивности – неясный, но излечимый диагноз. Чтобы от него избавится, необходимо с ним бороться, как с паразитом, мешающим развиваться. Сделать это самостоятельно – реальная задача, если не лениться и приложить достаточно усилий.

Видео на тему: Что делать, если у ребенка СДВГ.



Изображение: Paul Pretzer

5 комментариев

avatar
Интересно. Только вот я так и не поняла — зачем страдающему СДВ требуется внимание?
  • may
  • 0
avatar
в смысле зачем его развивать?
avatar
Все, прочла вашу статью еще раз и разобралась.)))
  • may
  • 0
avatar
хорошо))
avatar
Хорошая статья. Порекомендовала почитать ее подруге, а то ее ребенку диагноз поставили, а что с ним делать толком не объяснили. А у вас очень все доходчиво. Спасибо!
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .