Подавление эмоций vs. управление эмоциями

Управление эмоциями сегодня является очень важным и полезным навыком в жизни любого человека. Если речь идёт именно о подавлении, то скорее всего нам нужно рассмотреть устранение негативных эмоций, т. к. именно они чаще всего разрушают нас, доставляя при этом много дискомфорта, а иногда даже и сожалений о содеянном или сказанном.

Подавление эмоций vs. управление эмоциями

Наездник и колесница
В некоторых учениях душа и разум человека сравниваются с наездником и колесницей. Душа – в нашем случае, как проявление эмоциональной сферы жизни человека – это колесница. Разум – как организующая рациональная сила внутри каждого – это наездник. Для того, чтобы наша колесница прибыла в конечный пункт назначения легко и в срок, необходимо научиться ею управлять.

Во время пути нам могут повстречаться разные попутчики, и не всегда они нам приятны и действуют так, как нам этого хотелось бы. Сама дорога может быть не такой гладкой, как нам того хочется. Могут встретиться разные ухабы, неожиданные повороты, сложные возвышенности, глубокие ямы, грязные лужи и так далее. Эта дорога ассоциируется с внешними обстоятельствами. И даже, если они складываются не так, как нам нужно, ни в коем случае нельзя терять равновесия, нельзя отпускать вожжи. Нужно стараться держать себя в руках, иначе повозка без волевого наездника сама приедет куда-нибудь, но только не туда, куда необходимо. Но кроме внешних раздражителей (попутчиков и дороги), мы можем столкнуться с множество наших внутренних состояний, таких как недовольство, раздражительность, нетерпимость, усталость, нежелание, апатия и так далее. В этом случае помеха исходит от нас самих и нужно поработать над тем, чтобы снова привести себя в состояние равновесия.

Подавление эмоций vs. управление эмоциями
Наездник и колесница
Нужно помнить о том, что в жизни не только рок довлеет над нами, а и сам человек в состоянии повлиять на ситуацию.

Как создать нужное настроение
Ни для кого не секрет, что каждый день мы сталкиваемся с множеством людей и ситуаций. И не всегда они нам приятны. Чтобы не дать вывести себя из равновесия, мы усилием воли должны научиться контролировать свои эмоции. Мы можем искусственно создать себе нужное настроение, чтобы не дать раздражителю проникнуть вглубь нашего сознания и разрушить нас изнутри. Сегодня имеется множество полезных источников, где можно почерпнуть ряд полезных упражнений и техник для приведения себя в уравновешенное состояние. Придётся, конечно же, потрудиться, но, если подобрать для себя действенное упражнение, то это может очень помочь в подавлении или устранении неприятных эмоций.

Прежде чем привести несколько, на мой взгляд, действенных упражнений, нужно сделать небольшое уточнение. Есть техники, которые требуют времени, сосредоточенности и соответствующей обстановки. Многие из них очень действенны, но у нас не всегда есть возможность моментально оказаться в нужном месте. Поэтому не помешало бы освоить несколько коротких упражнений.

Упражнение «Зеркало»
Например, к нам извне начала поступать негативная информация в виде высказывания сомнений в наших способностях и недовольства нашими действиями. Это может быть или сотрудник на работе, или кто-то из близких людей, знакомый или незнакомый человек. Вариантов ситуаций, с которыми мы можем столкнуться каждый день, здесь может быть множество. Как не дать этому потоку негативных эмоций в наш адрес проникнуть внутрь нашего сознания? Очень просто. Можно мысленно окружить себя зеркальной поверхностью. Это может быть, например, непробиваемый зеркальный шар, который будет отражать стрелы летящих на нас эмоций. Хочу уточнить, что это упражнение не значит, что мы вообще не должны ничего принимать из сказанного, всё-таки человек пытается нам что-то сказать или убедить в чём-либо. Саму суть сказанного, возможно, следует принять, но оттолкнуть от себя негативную эмоциональную окраску просто необходимо. Отражая чужие эмоции, мы не даём себя психологически «пробить», сохраняя тем самым своё равновесие и стабильное внутреннее состояние.

Упражнение «Рубильник»
Когда мы чувствуем, что необходимо настроится на более позитивные эмоции, можно просто мысленно переключить себя с помощью воображаемого «рубильника». На одном полюсе находятся раздражение, непринятие, невозможность контролировать ситуацию, на другом – уравновешенность, гармония, спокойствие, удовольствие и принятие. Находясь на негативном полюсе, мы можем максимально явно представить, что закрепляем все негативные эмоции в таком положении. Мы оставляем их на противоположном полюсе, а сами усилием воли мысленно переключаем рычаг на положение гармонии. Оставив всё неприятное в прошлом, в котором оно было, сами переходим в совсем другое нужное настроение, и мысленно закрепляем это положение воображаемого рубильника. Таким образом, все наши мысли и чувства переходят в другую плоскость, которая нам приятна и необходима. В этой плоскости существует только позитивный настрой, чувство благодарности за ситуацию, способность принимать новых людей и новые обстоятельства, чувство гармонии и вдохновения, свет и ясность. А другие негативные эмоции остаются в другой плоскости, которой мы не касаемся, находясь в состоянии гармонии.

Подавление эмоций vs. управление эмоциями

Упражнение «Выдыхаю негатив, вдыхаю гармонию»
Орудием для выполнения упражнения «Выдыхаю негатив, вдыхаю гармонию» является самая простая способность человека дышать. Мы на протяжении жизни неосознанно производим миллионы вдохов и выдохов. Если в определённый момент мы окрасим этот процесс в нужные для нас тона, то сможем побороть в себе неприятные для нас чувства и эмоции. Нужно просто представить себе, что с каждым выдохом выдавливаем из себя то негативное, что нас отягощает: страх, ненависть, злобу, гневливость, усталость, обиду, гордыню, застенчивость и так далее. Мы выдохнули – освободилось пространство. Необходимо его заполнить. Мы не будем снова вдыхать те эмоции, которые нам не нужны, а, напротив, с каждым вдохом мы будем втягивать в себя радость, любовь, успех, удачу, гармонию, благополучие, удовольствие, – в общем, то, что в данный момент для нас наиболее необходимо. Очень хорошо, если во время вдоха воображение максимально реалистично будет рисовать нам то, что мы вдыхаем. Так через время мы наполнимся позитивными чувствами и состояниями, совсем не оставив свободного места для негативных эмоций.

Упражнение «Цветной кристалл»
Это очень простое и действенное упражнение, которое может выполнить любой из нас. Я не автор данного упражнения, но очень благодарна человеку, который дал мне возможность его освоить. Надеюсь, что описав его, смогу помочь тому, кто читает эту статью, лучше понять себя и далее действовать в нужном направлении на пути к устранению негативных эмоций.

Итак, нужно принять удобную позу (стоя, сидя, лёжа – без разницы), представить, что находитесь в красивом месте под открытым небом. Запрокидываете голову вверх и видите, что с неба, прямо над вашей головой, плавно начинает опускаться кристалл. Видно то, что он огромного размера, видно все его грани и узоры. Этот кристалл имеет яркий цвет. Он опускается на нас, накрывает нас сверху, и мы оказываемся внутри этого кристалла. Мы тоже окрашиваемся в этот цвет. Цвет проникает в нас, заполняет всё пространство внутри нас и снаружи до границ кристалла, внутри которого мы находимся. И вот, мы наполнились этим цветом. Дальше мы мысленно делаем шаг вперёд так, чтобы выйти из этого кристалла. Когда мы вышли, нужно начинать глубоко вдыхать и выдыхать. Вдыхаем чистоту, свежесть и гармонию, а выдыхаем тот цвет, которым мы наполнились. Выдыхаем с силой, выдавливая из себя это цвет до последней капли. Когда мы продышали свой цвет, нужно оставаться в состоянии спокойствия и ясности. Дальше мы можем проанализировать, какой цвет мы выдыхали, чем на самом деле были наполнены, и от чего необходимо было избавиться.

Если мы выдыхали фиолетовый цвет, это значит, что мы были наполнены такими эмоциями, как гордость за себя, предубеждение, пренебрежительность, предвзятость по отношению к другим людям.

Синий – гневливость, злоба, раздражительность, недовольство.
Голубой – страстность, вожделение.
Зелёный – ревность, зависть.
Жёлтый – алчность, жадность.
Оранжевый – уныние, заторможенность, вялость, апатия, депрессивные состояния.
Красный – лень, инертность, желание плыть по течению.
Белый (не прозрачный, а именно белый) – чувство собственной незаменимости на фоне своей идеальности и уникальных способностей, боязнь того, что без вашего личного присутствия никто ничего не будет делать.

Это упражнение является ещё и индикатором эмоций, так как в разное время у одного и того же человека кристалл может быть окрашен в разные цвета. Это объясняется тем, что мы никогда не находимся в одном и том же состоянии, а постоянно меняемся, и наши эмоции тоже постоянно меняются. И в разное время нам нужно поработать над разными эмоциями.

Что бы ни происходило в нашей жизни, нужно найти в себе силы подняться над ситуацией, попробовать посмотреть на всё происходящее сверху. Очень сложно объективно оценить все нюансы, находясь внутри. Но стоит только выбраться за пределы происходящего и посмотреть на всё более масштабно, перед нами открывается совсем другая перспектива. Наша маленькая, сиюминутная эмоция может показаться всего лишь маленьким штришком, во всеобщей картине жизни. Никому нет дела до наших эмоций, кроме нас самих. И то, в какую сторону мы направимся, решать нам, и каким будет характер наших эмоций в эту секунду, тоже решать нам. И справляться со своими эмоциями необходимо тоже нам самим, потому что другой человек, который уже научился преодолевать жизненные барьеры, может нам что-то подсказать, но свои мозги нам в голову не переставит. Поэтому нужно самостоятельно каждый день кропотливо и старательно учиться управлять своими эмоциями.

2 комментария

avatar
А зачем вообще что-то делать с эмоциями? Гнев может стать отличным стимулом для работы, страх — способом принять самое верное решение. Негативные эмоции негативны только в относительном смысле. Если испытывая страх уметь действовать так, будто ничего не страшно — он станет отличным способом действовать эффективно.
avatar
Да, я с Вами полностью согласна. Не всегда нужно подавлять эмоции. Каждый сам принимает решение по ситуации.
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .