Об управлении сосредоточенностью внимания

«Как оставаться сосредоточенным в течение всего рабочего дня?»,- один из самых часто задаваемых вопросов, адресуемых мне.

Ведь соблюдать правильный темп, идя в ногу со временем, приходится около 10–12 часов в день. Зачастую, мы непроизвольно отвлекаемся, подрывая рабочий процесс.

В этой статье я собираюсь поделиться стратегиями, которую использую для фиксации внимания. Все они о естественной настройке вашей мотивации, так что вам не понадобится кофеин или незаконные препараты.

Есть несколько ключевых тактик, которые я считаю наиболее продуктивными:
1. Подготовка
2. Заполнение свободных перерывов
3. Активная работа
4. Фиксированное планирование

Подготовка: Как использовать импульс, чтобы оставаться сосредоточенным.
Первую стратегию я называю «подготовка», которая является основным этапом настройки режима работы.

Мы все воспринимает подготовку к работе негативно. Откладывая важные дела, пренебрегая устоявшимся графиком, иногда крайне трудно мотивировать себя для возобновления начатой работы, даже если она является достаточно легкой. А все потому, что перенос начатого дела в дальний ящик влияет на вашу модель мышления, поэтому мотивировать себя становится крайне сложно.

Если отрицательное отношение к подготовительному этапу может убить ваш импульс, позитивное, в свою очередь, поможет его создать. Второй вид подготовки помогает начать работу с меньшими усилиями.

Вот некоторые способы подготовки к работе, способствующие ее облегчению ее выполнения:
Проснуться рано и начать работу немедленно. Однако это никак не связанно с экономией времени. Просыпаясь, я немедленно выдаю себе подсознательный сигнал для начала работы.

Создание плана действий. Даже если работа не сложная, я часто планирую её выполнение поэтапно. Конечно, вы можете тратить уйму времени на составление планов, однако хватит и десяти минут, чтобы изложить все то, что вы собираетесь достичь в ближайшие несколько часов. Это может являться хорошим толчком вперед.

Желание начать работу рано утром. Начиная работу в начале дня, я могу выполнить её за 2–3 часа, это является хорошим залогом к продолжению в том же духе течение последующих 8 часов.

Заполнение свободных перерывов: Как не убить ваш импульс.
Потребность в перерывах является обязательной частью вашего рабочего дня. Ведь потратив 15 минут на собственные мысли, можно прийти к новому взгляду на какую-либо проблему. Освобождение разума от негативного опыта в прошлом может помочь вам сконцентрировать внимание на важном в данный момент деле.

Тем не менее, большинство людей считают перерывы глупой и пустой тратой времени. Однако полный отказ от кратковременного отдыха во время трудовой деятельности рано убивает какое-либо желание работать.

Первое правило — делать перерывы, чтобы не прекращать делать то, что нравится. Телевидение, Интернет, видеоигры, социальные сети, смс-сообщения или что-нибудь другое беспощадно занимают ваш ум и мысли.

Вместо этого, я нашел более эффективный отдых, который поможет расслабиться и легко вернуться к работе. Это могут быть несколько минут ходьбы, выпитый стакан воды или потягивания — все эти средства хороши. Я также обнаружил, что полезным является кратковременный сон, однако влияет он на всех людей по-разному, так что прибегать к этому методу нужно с осторожностью.

Безусловно, поначалу это может звучать скучно и непривлекательно. Какой смысл делать перерыв, если вы не получили привычного удовольствия?

Но вот в чем дело. Перерывы следует создавать не для веселья, а для расслабления и дальнейшего включения в рабочий процесс.

Активная работа: и почему это так трудно бодрствовать во время лекции.
На пассивной работе сосредоточиться гораздо сложнее, чем на активной. Например, при чтении труднее сосредоточиться, чем при письме, а прослушивать лекции сложнее, чем создавать материал, преподносимый слушателям. Пассивные задачи — это наблюдение, активные задачи в основном рассчитаны на сосредоточенные действия.

Поскольку при пассивной задаче сосредоточиться труднее, многие студенты считают невероятно трудным фокусировать свое внимание на одном объекте более часа.

Чтобы не возникало этой сложности, необходимо сделать пассивную задачу активной, либо разнообразить ваше пассивное обучение активными задачами, которые помогут периодически сохранять ваше внимание.

Вот несколько методов, которые я использую:
Создание активной задачи. Вместо обычного чтения использовать его активные методы. При слушании лекций записывать ваши собственные идеи и объяснения, а не только конспектировать речь преподавателя.

Разбавление активными задачами. Во время привычного чтения или прослушивания лекций иногда следует делать короткую самопроверку на освоенность материала.

Фиксированное планирование: Лучший способ работать усердно, наслаждаясь жизнью.
Самый лучший способ справиться с большой нагрузкой – это обеспечение себя временем. Зачастую мы делаем распространённую ошибку, не прилагая усилий в течение дня и усердно работая целую ночь.

Вот почему я всегда заканчиваю свой день в 7 часов вечера, что самое позднее, и всегда начинаю с субботы. Эти две вещи не подлежат обсуждению, и они помогают мне сохранить здравый смысл.

Этот подход называют фиксированным графиком производительности, и я считаю его особенно полезным, когда нужно изменить свой список дел в течение дня и избежать изнурения.

Я использую гибрид фиксированного расписания рабочего дня и мои собственные задачи на основе системы управления временем еженедельных / ежедневных целей. Я предпочитаю использовать их, когда есть возможность разбить день на определенные задачи. Но оба ограничения кажутся мне равноправно полезными, если не знаю, какой объем работы мне следует выполнить. Довольно часто вижу студентов, страдающих от стресса после переутомления. Даже работая 65 часов в неделю и обучаясь в режиме высокой скорости, я хочу, чтобы мои, даже субботние вечера не были свободными.

Ключ к сосредоточению на работе — это не огромная сила воли или злоупотребление психотропными веществами. Это лишь манипуляции вашей собственной психологии и оптимизация необходимых схем для улучшения качества работы и получение удовольствия от самого процесса.

0 комментариев

Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .