Медитация: основополагающая привычка

Ни для кого не секрет, что я считаю медитацию лучшим способ начать новый день, справиться со стрессом и лучше осознавать настоящий момент. Но многие не понимают, что медитация очень важна для изменения других привычек.

«Медитация не борется с проблемами. Она помогает их увидеть.» [Тик Нат Хан]

Недавно я получил очень важный совет: Избегай негативных мыслей. Как нам научиться избегать негативных мыслей? Элементарно: тренироваться. И делаем мы это при помощи медитации. Почему же медитация так хороша для избавления от вредных привычек, и как научится медитировать?
Как медитация влияет на привычки.

Если мы не обращаем внимание на мысли, которые спонтанно возникают в глубине нашего сознания, то они начинают нами управлять. Но когда мы научимся следить за ними, то сможем уменьшить их влияние. Медитация используется для слежения за мыслями и контроля над ними на протяжении всего дня.

Вот несколько примеров из моей жизни:
1. Когда я бросал курить (на левелбери есть хорошая статья на эту тему: "Как бросить курить. Реальный опыт"), мне постоянно хотелось сделать хотя бы одну затяжку. Это желание было настолько сильным, что мне потребовалось много сил и времени, чтобы избавиться от него. В то же время у меня в голове постоянно крутились мысли: «Ладно, выкурю одну – от одной сигареты ничего не случится» или «Зачем я так себя мучаю? Оно того не стоит». И эти мысли могли меня победить, если бы я им позволил, но я постоянно за ними следил. Я ничего не делал, просто следил. Они нарастали, давили на меня, а затем исчезли. Все прошло.

2. Я занялся бегом. Вскоре мои мышцы заявили о себе отнюдь не приятным образом, и я подумывал завязать с атлетикой. Но я знал, что этого хочет маленькая, испуганная часть моего мозга, та часть меня, которая хочет избежать дискомфорта. Но я осознал эту мысль и не дал ей завладеть мной.

3. Когда я пишу, у меня часто возникает желание сделать что-нибудь еще. Если это желания появляется незамеченным, то я поддаюсь ему и откладываю работу. Если же я уделяю ему внимание, обдумываю и принимаю рациональное решение, то оно никак не влияет на мою работу.

Этот же алгоритм помог мне изменить мои привычки питания, пробежать марафон и многое другое. Но это было бы невозможно, если бы я не следил за своими желаниями и негативными мыслями, которые говорили мне, что я не смогу это сделать.

Как я научился следить и быть внимательным? При помощи медитации. Это единственная привычка, где вы тренируете свое внимание, где все лишнее отбрасывается, а остаетесь только вы, ваши мысли и настоящий момент.

Как научится медитировать
Все очень просто, но обязательно для выполнения:
1. Уделите 2 минуты в день. Если вы в себе уверены, то можете делать это и пять минут, но две вполне достаточно.

2. Выберите время и условный знак. Время не обязательно должно быть точным. Это можно делать утром, когда вы проснетесь или во время обеденного перерыва. В качестве условного знака выберите занятие, которое вы выполняете регулярно: пьете первую чашку кофе, чистите зубы, обедаете или едете домой после работы.

3. Найдите тихое место. Некоторые предпочитают раннее утро дома, пока все спят. Другие выбирают парк, пляж или другое успокаивающее место. Не важно, где вы будете находится, главное, чтобы на протяжении нескольких минут вас не беспокоили.

4. Сядьте удобно. Не беспокойтесь о том, как вы сидите, что на вас одето, на чем вы сидите и т.д. Лично я люблю сидеть, положив подушку на пол, прислонившись к стене. Вы можете сидеть на полу, скрестив ноги, или же присесть в кресло или на диван, если на полу вам неудобно. Приверженцы дзэн часто используют дзафу – круглую подушку, наполненную хлопчатобумажным пухом или гречишной шелухой. Но это не значит, что вам нужно немедленно иди и покупать ее. Подойдет любая подушка.

5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. При вдохе, воздух проходит через нос, горло, затем в легкие и живот. Сидите прямо с открытыми глазами, но не фокусируйте взгляд. Можете закрыть глаза, если хотите. Если это поможет, то можете считать. Когда дойдете до десяти, начните с начала. Если ваши мысли рассеяны, мягко верните внимание на дыхание. Повторяйте эти действия на протяжении всей медитации. Скорее всего, в первый раз у вас не очень хорошо все получится. Тренируйтесь и результат будет улучшаться.

Вот и все. Это очень просто, но вы должны медитировать по 2 минуты каждый день в одно и то же время. Позанимайтесь месяц, и медитация войдет у вас в привычку.

0 комментариев

Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .