Как справиться со своими страхами

Любой человек, независимо от пола, возраста, статуса или семейного положения, периодически сталкивается с чувством страха. Явление это вполне нормальное и даже объяснимо с эволюционной точки зрения. Но необходимо все таки различать адекватный и оправданный страх от панического и необоснованного. Если первый нужен нам для выживания и заложен в нас природой, то второй только мешает нам жить, превращая наши жизни в постоянную, нескончаемую борьбу со своими комплексами и проблемами. Важно уметь провести для себя четкую грань между ними.

Как справиться со своими страхами

Избавиться от страха — это вполне достижимая задача. Причем ее выполнение, практически всегда, оказывается в несколько раз проще, чем кажется в самом начале. Заявляя это, я не имею в виду фобии или последствия травмирующих психику событий. Хоть мне и кажется, что при огромном желании и полной готовности добиться положительных результатов, все ж таки можно самостоятельно справиться с такими серьезными проблемами, Я также и не вижу смысла отрицать, что без квалифицированной помощи или хотя бы поддержки близкого человека, сдвинуться с мертвой точки в такой ситуации очень сложно и здесь потребуется титаническая сила воли.

Однако чтобы избавиться от внутренних страхов и сомнений, совсем не нужно искать помощи во внешнем мире. Единственный человек, который всегда находится и будет находиться рядом с нами, это мы сами. Поэтому и нужно самому разобраться со всеми вопросами и проблемами, так сильно нас пугающими.

С чего начать
В любом случае воевать с чувством страха не стоит. Игнор или, тем более, его отрицание не дадут ровным счетом никаких результатов. Сопротивление приводит к еще большему сопротивлению, а это очень мешает дальнейшему продвижению.

Лучше начать с того, чтобы честно признать в себе этот страх. Просто сознаться самому себе, что ты боишься. И не важно, чего. В начале, весь внутренний мир будет упираться и не захочет соглашаться с этой мыслью, но буквально через несколько секунд наступит облегчение и бунтующий разум признает этот факт. Таким образом делается первый и самый главный шаг в сторону решения проблемы.

И как ни странно, это помогает. Когда начинаешь осознавать и признавать свой страх, он просто уменьшается, потом появляется все реже, а потом и совсем исчезает. Как-будто и не было его никогда. Иногда хватает и одного такого факта осознания, а иногда десяти мало. Главное запастись терпением и быть честным перед собой.

В случае внезапно нахлынувшего чувства страха (причинного или безпричинного) лучше всего применить технику «несопротивления»: когда почувствуешь его, полностью расслабься, позволь ему войти в тебя; никак не реагируй, а просто наблюдай; пусть все мысли и эмоции протекут как-бы «сквозь» тебя; не отвечай своему паникующему внутреннему голосу. Постепенно паника утихнет, а на ее место придет спокойная расслабленность.

Эта техника не даст страху остаться внутри тебя, столкнувшись с твоим внутренним барьером, выстроенным из собственных же сомнений. У него не останется выбора, и он просто уйдет.

«Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.» [Томас Карлейль]

Полюби его
Почему нам не стоит бороться со страхом? Да потому, что он и есть мы. Он неотъемлемая часть нас. Он создан нами. Он абсолютно и полностью наше творение. А воевать с собой очень и очень не желательно.

Страх нужно не только принять, но и полюбить как часть себя самих. Нет, это совсем не значит, что теперь надо фанатично ему поклоняться или делать из него культ. Просто необходимо осознать, что любой страх это наша же энергия, которую мы тратим впустую.

Признавая его и отказываясь воевать с ним, мы освобождаем нашу внутреннюю силу. Именно так обретается гармония и уверенность в себе.

Что значит не воевать со страхом? Да просто не ломать себя, убеждая, что страха нет и я совсем не боюсь, а сказать себе: «Ну страшно, ну и что? А я все равно продолжу делать то, что делаю. С тобой или без тебя» И действительно продолжать.

Ударим улыбкой по страху публичных выступлений
Был у меня один научный руководитель, сильно увлекающийся психологией и философией. На тот момент ему уже сильно перевалило за 60 лет. Но был в нем такой запал, что находясь рядом с ним было невозможно грустить. Вот как-то умел он улучшить настроение одним только своим присутствием.

Так вот, этот мой руководитель всегда выделялся своей улыбчивостью и жизнерадостностью. Я честно полагала, что с этими качествами просто нужно родиться и их нереально приобрести или взрастить в себе самостоятельно. Как же я тогда ошибалась. Однажды, уже перед самой защитой магистерской работы, я призналась ему, что очень боюсь публичных выступлений, и меня сковывает просто нереальный страх от одной только мысли о выступлении перед комиссией и десятью моими товарищами по несчастью. Вот тогда-то он и научил меня справляться с моими страхами.

Рассказал он мне о способе «внутренней улыбки»: важно всегда улыбаться внутри себя. Улыбаться всему, каждой мысли, каждому желанию, тишине в голове, самой себе, окружающим. Главное ощутить эту самую улыбку. Прочувствовать ее. При этом совсем не нужно улыбаться физически.

На тот момент я подумала, что у дяди маразм крепчал. Но время шло, защита диплома близилась, страх усиливался. Все мои мысли были о предстоящем позоре. Я банально боялась выйти и забыть весь материал, и это при моей-то идеальной фотографической памяти. Как говорится: «У страха глаза велики». И вот уже когда моя логика сдалась, решила я прислушаться к совету моего старого профессора. В начале получалось плохо, но немного практики, и я стала замечать, что мысли мои становятся светлее. Стакан как-то незаметно для меня, вдруг, стал наполовину полным: мысли о защите перестали вызывать негативные эмоции, улыбка стала вырываться наружу. Со мной даже чаще стали знакомиться парни. Пропало внутреннее напряжение, сопровождающее меня с незапамятных времен. Я ощутила себя счастливой просто так, просто потому что живу.



С тех пор эта привычка внутренней улыбки стала моим постоянным состоянием. С ней жизнь воспринимается легче, а страхи кажутся маленькими и незначительными, но все же частями меня любимой.

Иллюстрация Родиона Китаева

3 комментария

avatar
Думаю, что страх победить практически не возможно. А если и возможно, то только при помощи кропотливой работы над собой.
avatar
Ни разу не удалось победить свой страх. Пробовал бороться несколько раз.
  • gals
  • 0
avatar
Все боятся, но одни своим страхам поддаются, а другие боятся, но делают. Я обычно поддаюсь))))
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .