Как побороть страх неудачи

«Любитель считает, что сначала нужно преодолеть свой страх, а затем можно выполнять работу. Профессионал знает, что страх невозможно победить». [Стивен Преcсфилд]

Последние 2 месяца я работала над проектом мини-книги. Это был интересный процесс самоанализа и дисциплины, изучение многогранного проявления страха.

Самое сложное заключается не в том, чтобы придумать идею или найти время на ее реализацию, а постоянной борьбе с невидимой, но мощной силой, которая работает против меня. Эта сила нашептывает на ухо довольно убедительные аргументы, почему мы должны отложить работу.

Уверена, вам знаком соблазнительный голос, убеждающий вас заняться чем угодно, но только не проектами, которые вы намеревались закончить. Обычно это те проекты, которые много для вас значат и несут позитивные изменения.

Конечно, это касается не только письменных проектов. То же самое сопротивление мы испытываем везде, где это для нас важно. Например, это проявляется, когда мы хотим похудеть, заняться спортом, улучшить отношения, уделить время себе, обучению, оплатить налоги, поработать над творческими проектами и начать предпринимательское дело.

Если бы мы поверили этому голосу в нашей голове, мы бы отложили все проекты навсегда.

Сейчас, когда я близка к завершению проекта, более чем когда-либо я ощущаю силу страха. Каждый день я придумываю десятки причин, почему я должна бросить проект. Чтобы преодолеть это сопротивление, я работаю еще усерднее. Некоторые дни тяжелее, чем другие. Как, например, сегодня, когда я провела большую часть рабочего дня, просматривая веб-сайты, лихорадочно проверяя свою почту, обновления в вконтакте. Мой мозг нашептывает мне волшебные слова, чтобы отвлечь от проекта:
• Ты должна сейчас же проверить почту, обновления в блоге и ввконтакте.
• Книга слишком короткая, кто ж ее купит?
• У тебя ничего не получится.
• Ну же, давай оградим себя от публичного унижения.
• Это же провал.
• Та слабак.
• Посмотри. Здесь 20 классных и прибыльных проектов, над которыми ты можешь поработать.
• 4 части? Хорошо, но большинство книг состоит из 10, 20 глав. Четыре главы – слабовато.
• Тебе нужно заняться уборкой в доме. Какая же ты неряха.
• Я много работала. Пришло время отдохнуть. Давай уедем куда-нибудь далеко-далеко и надолго.
• А давай посмотрим все серии «Безумцев» за раз.
• Ты забросила свой блог. Нужно посвятить эту неделю работе над блогом. Да, для этого тебе нужна вся неделя.
• Неудачница.

Знакомо? Самое худшее, что каждый раз, когда я сажусь писать, я слышу те же самые голоса, но я просто обязана продолжать писать. Это как подняться по лестнице, которая шаг за шагом становится все круче.

Давайте рассмотрим несколько способов избавления от страха и как на самом деле мы можем завершить любой проект или достигнуть личной цели, несмотря на сопротивление.

Источники страха
Сомнение и страх, возможно, являются причиной номер один, которая остановила многих от выполнения многочисленных великих идей. Сколько раз вы были полны энтузиазма и заряжены идей, но бросили дело прежде, чем воплотили?

Со мной это происходило так часто, что я не могу даже сосчитать. У меня есть тетрадь с грандиозными идеями, но я отговариваю себя от их выполнения даже раньше, чем начинаю. Если бы я начала работать над ними, я все равно бы застряла в исследовательской фазе, а затем начала бы изучать детали. Эти оговорки не дают мне начать работу над проектом.

Если что-то из перечисленного кажется тебе знакомым, знай, это случается с каждым из нас. В конце дня мы практически нашпигованы страхом. Он сплел паутину в нашей ДНК, обеспечивая наше выживание.

Несколько дней назад я разговаривала с другом семьи, поведав над чем я работаю. Когда он спросил о способах мотивации, я с удовольствием поделилась с ним списком полезных советов. Затем он заметил: «Да, но ты другая! В тебе есть энергия, дисциплина, и целеустремленность для завершения проектов. Ты предприимчивый тип».

Неужели это правда? Я не знаю. Я знаю, что я и тысячи других людей, работающих над творческими, проектами ощущают страх, сопротивление и сомнение также как и любой из нас. Это же страшно!

Каково же решение? Сделай это в любой случае, невзирая на страх. Быстрого пути нет.

Вот несколько советов, которые я считаю полезными при работе с сопротивляющейся природой нашего мозга, основанного на страхе, чтобы преодолеть страх и выполнить дела.

1. Смирись с тем, что страх будет всегда
Генри Фонда тошнило перед каждым представлением, даже когда ему уже было 75. Другими словами, страх не исчезает. Воин и художник живут по тому же принципу необходимости, который диктует, что битва должна продолжаться каждый день.

Самое приятное из всего, что я открыла для себя, это признать, что страх знаком каждому, независимо от того Леди Гага ли это или Стиф Джобс, никто не может полностью противостоять ему. Мы все его чувствуем. И он всегда будет.

Что отличает активнодействующих людей от тех, кто прекратил работу из-за страха, это то, что первые понимают, что страх живет лишь в наших умах. Они понимают, что страх нереален. Он будет всегда, пытаясь убедить вас избежать потенциальной боли, отвлечь вас от персонального роста.

Используй на практике эту концепцию в два этапа:
а) Пойми, что голоса в нашей голове это не мы. Это говорит наш мозг выживания (иначе называемая мозжечковая миндалина). Его работа сохранить нас живыми и держать подальше от опасности. Повторюсь. Это не мы.
б) Смирись с тем, что страх будет всегда, когда мы работаем над чем-то, что принесет результат, что нас изменит, например, научимся чему-то новому, создадим что-то уникальное в своем роде, похудеем, напишем книгу, наберем вес, улучшим отношения, познакомимся с кем-то. Наш мозг будет пытаться противиться этому. Смиритесь с этим, предвидьте и подготовьтесь.

Я сделала из этого игру. Когда бы я ни чувствовала это сопротивление и появление страха, намереваясь начать работу, или попытаться проснуться рано, я играючи говорю себе: «Ах, вот и ты, мистер Сопротивление! Привет! Ты такой трудолюбивый, всегда появляешься во время. Спасибо, что ты удостоверился в моей безопасности». Затем я улыбаюсь и начинаю делать то, что задумала, продолжаю работу над текущим проектом.

Если я медлю, мистер Сопротивление наказывает меня. Но я знаю об этом и, работая с ним, становлюсь умнее, вспоминая способы, с помощью которых он меня отвлекает.

Смиритесь с тем, что страх будет всегда. Делайте это в любом случае.

2. Действие. Динамика. Продолжай, даже если тебе надоело
Честно говоря, мы все от чего-то устаем, по крайней мере, так говорит нам наш мозг. Но продолжая бороться, ты получаешь власть над самим собой.
Работая над проектом – профессиональным, творческим, личным, предпринимательским – твоя цель не быть выдающимся или идеальным, твоя цель довести дело до конца! Если ты можешь довести дело до конца, ты можешь работать над ним несколько раз, переделывая, исправляя, переписывая, корректируя позже детали. Сейчас не время быть перфекционистом.

Вот что я делаю, когда пишу. Я просто начинаю писать, даже если мне это надоело. Я пишу не осуждая. Я знаю по опыту, что если просто продолжать писать, в конце концов, голос, который говорит мне, что мне это надоело, утихнет, и я услышу прекрасную музыку и вознесусь на ее волну.

Написать что-то великое отнимает мало времени. Большую часть времени я трачу на то, чтобы попасть на эту волну, заставляя себя писать (на любую тему), а затем переписываю несколько раз.

Думаю, что самая полезная привычка, которую ты хочешь сформировать, это научиться проявлять себя и не останавливаться ни перед чем, выполняя работу. Необязательно, чтобы работа должна быть идеальной. Достаточно того, что ты сегодня проявил себя. Повторяющееся действие создаст привычку в твоем сознании и после практики станет легче.

Как только ты создашь динамику новой привычки, сделай все, что ты можешь, чтобы убедиться, что привычка не исчезнет. Не упускай возможность повторить действие, не важно, на сколько убедительны твои извинения.

Придерживайся последовательного действия. Создай динамику. Продолжай, даже если тебе надоело. Продолжай пытаться. Делай это в любом случае.

3. Прием «Каждому свое место»
Недавно я услышала принцип, утверждающий, что «два объекта не могут занимать одно место». И поскольку мысль материальна, можно подразумевать, что «две мысли не могут существовать в одном пространстве».

Т.е. либо ты думаешь о том, что хочешь сделать, либо о том, что ты делаешь. Либо ты жалуешься, либо используешь то же время, фокусируясь на значимом проекте. Либо ты испуган, либо делаешь вещи, которые тебя пугают. Ты не может делать оба дела одновременно. Ты не может быть одновременно в двух местах, думать о двух вещах, испытывать несколько эмоций.

Вспомни этот прием, когда в следующий раз ты поймаешь себя на том, что беспокоишься, сомневаешься или боишься что-то сделать. В такие моменты сфокусируйся на чем-то одном и в тот момент, когда ты сфокусируешься на выполнении чего-то, страх покинет тебя.

В чем секрет исключительности ораторов? Как они могут выступать и не волноваться. Они не сосредоточены на себе. Они не думают: «Я говорю глупости». Они сосредоточены на публике и на своей цели донести до них свое сообщение. Ты просто не можешь волноваться о том, как звучат твои слова, и в тоже время передавать сообщение.

Даже если твои мысли тебя пугают, делай это все равно.

4. Стимулируй себя
Нет ничего хуже, чем окружить себя негативными, постоянно жалующимися на что-то людьми, воспринимающими себя жертвами, которые делают все возможное, чтобы избежать личностного роста.

Сделай все возможное, чтобы окружить себя мотивированными, инициативными и воодушевленными людьми, которые меняют ситуацию к лучшему, делают что-то для людей, о которых заботятся, и делают это, не смотря на страх.

У людей, выполняющих значимую работу, нет времени на жалобы и хандру. Если ты с ними разговариваешь, их страсть зарядит тебя и поднимет настроение.

Я использую свой социальный круг, чтобы зарядиться, хотя многих из них ни разу не встречала лично.

Посадите семена позитивного влияния в плодородную почву вашего мозга, чтобы они пышно зацвели и превратились в дивный сад.

Напутствие
Легкого пути не существует.

Быстрого способа победить страх не существует.

В чем секрет? Делайте это в любом случае.

В конце концов, вы обрадуетесь, что вы это сделали.

1 комментарий

avatar
Со страхом неудачи я обращаюсь осторожно. Если чувствую, что количества страха зашкаливает — значит делаю что-то не то.
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .