Как перестать нервничать

Важная встреча, проблема дома или на работе, выступление перед большой аудиторией… Существует множество причин, заставляющих нас нервничать. Мы боимся того, что поведем себя неправильно, провалим задание, вызовем смех над собой. Это состояние полностью овладевает над разумом, не давая найти правильное решение, когда оно так необходимо.

Как перестать нервничать
Причины нервозности
Причиной нервозности человека являются современные условия существования.

• Это постоянная спешка, пробки, очереди и другие стрессовые ситуации.

• Немаловажна экологическая обстановка, из-за которой большинство людей имеют хронические заболевания. Нарушение работы организма влияет на психическое и эмоциональное состояние, работу мыслительного процесса. Отсюда – невозможность принять быстрого решения, длительное прокручивание в голове переживаний.

• Огромные потоки информации, идущие буквально отовсюду: общественный транспорт, работа, радио, телевидение, интернет и т.д. Мозг пытается сопоставить все факты и выделить важные, большая часть которых – ненужный хлам. Поэтому наш разум постоянно перегружен фильтрацией услышанного и увиденного.

• Большое количество людей и отсутствие личного пространства. Жизнь в больших городах, быстрый прирост численности населения заставляют вынужденно общаться и жить в тесных квартирах. Волей неволей нам приходится сталкиваться за день с огромным количеством людей в транспорте, на работе. Приходя домой – тесниться в коробках с одним окном. Мы испытываем постоянное напряжение, не можем полноценно расслабиться.

• Шум различного уровня — постоянный спутник в жизни современного человека. Гул автомобилей, звонок мобильного телефона и другие звуки держат нас в постоянном напряжении. Шум является одним из главных раздражителей.

• Уменьшение физической нагрузки. Физическая активность заложена природой, ведь первобытному человеку было необходимо охотиться и преодолевать большие расстояния. Сегодня физический труд не в почете, к тому же сильно упрощен посредством автоматизации производства. Это приводит к биологической перестройке организма.

Признаки нервного напряжения
a) Навязчивые состояния: покачивание рукой, ногой, телом; постукивание пальцами. Совершение некоего ритуала. Например, выполнять один и тот же порядок действий при сборе на работу.
b) Полное или частичное отсутствие аппетита.
c) Нарушенный сон.
d) Отсутстствие полового влечения.
e) Отказ от любимых занятий.
f) Трудно сосредоточиться.

К физическим признакам относится повышенный тонус мышц, вызывающий боль в области поясницы или шеи.

Способы перестать нервничать
Полноценно отдыхайте. Отдых поможет снять напряжение, зарядиться энергией. Занимайтесь хобби – это тоже отдых, настраивающий на нужную эмоциональную волну. Обеденный перерыв используйте по назначению, не стоит в это время продолжать работать. Если вы уже не можете справиться с нервным напряжением, возьмите отпуск. Отправьтесь на море, влажный морской воздух благотворно влияет на нервную систему и организм в целом. Или проведите время в тихом месте, подальше от городской суеты. Созерцание пейзажей природы умиротворяет.

Не перегружайте себя работой. Выполняйте столько, сколько можете сделать без больших усилий и чувства измотанности. Особенно, если работа связана с большим количеством бумаг и их анализом. Не стоит брать работу на дом постоянно, даже если просит начальник. Вежливо объясните, что из-за больших нагрузок ваша производительность в конечном счете упадет. Не переутомляйтесь.

Час в тишине. Проводите хотя бы раз в неделю час в тишине. Выключите телевизор, радио, не пользуйтесь интернетом. Избегайте лишней информации. Просто устройтесь поудобней на диване или кресле, закрыв глаза. Мечтайте о чем-то хорошем, что вызывает улыбку на лице. Поставьте себе цели, подумайте, как их достигните.

Занимайтесь спортом (Как заставить себя заниматься спортом). Поддерживайте свое тело в тонусе. Для этого не нужно несколько часов подряд обливаться потом в спортзале, достаточно выполнять наиболее подходящие вам упражнения.

Избавьтесь от вредных привычек. Это дополнительный раздражающий фактор, который сами себе навязываем. Не вовремя скуренная сигарета или доза алкоголя только усугубит ситуацию, заставив нервничать.

Избавьтесь от неприятных вам людей. Если есть люди, которые вас раздражают, провоцируют на конфликт, просто прекратите общение с ними. Или хотя бы снизьте его до минимума.

Посмотрите комедию,дайте себе повод посмеяться. Улыбка насыщает мозг кислородом, вы почувствуете себя легче. Некоторые люди начинают невольно смеяться в стрессовой ситуации (например, когда на них кричат), что вызывает недоумение у окружающих. Это говорит о том, что улыбка – естественная попытка расслабиться и снять нервное напряжение.

Давайте работу пальцам. Кончики пальцев очень чувствительны, поэтому займите их мелкой работой. Например, вышивка, вязание, печатание. Приобретите анти стрессовую игрушку, берите всегда с собой. Нервные окончания посылают сигналы в мозг, тем самым отвлекая от насущных проблем.

Самовнушение. Если нервное напряжение застало врасплох, попробуйте внушить себе правильные мысли. Четко проанализируйте сложившуюся ситуацию, представьте, что ее исход мог быть намного хуже. Вы все можете изменить. А если результат не удался – это просто урок из разряда «как делать не надо».

Сон. Вы замечали, что проснувшись утром после хорошего сна, многие проблемы кажутся пустяковыми? Днем мы не можем найти выхода из ситуации, так как мозг загружен большим количеством информации, а мы – повседневными делами. Во время сна мозг «очищается», тело отдыхает и наполняется энергией, что позволяет найти нужное решение. Поэтому обеспечьте себе полноценный сон. Как говорится: «Утро вечера мудренее».

Питание. Ешьте разнообразную пищу в достаточном количестве. Без этого мы будем чувствовать постоянную усталость, так как организм не получит необходимые витамины и микроэлементы. В таком истощенном состоянии мозг начнет эконемить ресурсы, а не генерировать идеи. Возникнут сложности с выполнением работы и других жизненных функций. Естественно, нервного напряжения не избежать.

Вода прекрасно помогает расслабиться. Можно не только плавать, но и просто любоваться ей. Например, на фонтан или текущий ручей. Поставьте дома хотя бы маленький аквариум с парой рыбок, и вы сможете получать умиротворение каждый раз, как будете возвращаться домой.

Внимание близких людей. Лучшее успокоительное средство – объятия дорогого и любимого человека. Спокойно расскажите о том, что заставляет переживать, попросите совета. Это поможет расслабиться и отвлечься.

Медитация. Эта техника учит контролировать сознание, игнорировать негативные эмоции. Занятия способствуют не только снижению нервного напряжения, но и помогают бороться со стрессом, депрессией. Выполняйте упражнения регулярно, и вы почувствуете результат.

Если вы стали нервничать во время важной встречи, попробуйте успокоиться, следя за дыханием. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите несколько раз.

Попробуйте мило улыбнуться при беседе. Человеку свойственно отражать эмоции (так называемое зеркало). Он улыбнется в ответ, обстановка разрядится и вы расслабитесь.

Следите за собой. Не показывайте признаков нервозности. Просто ловите себя на таких моментах, например, когда начинаете постукивать пальцами. Контролируйте тело. На всякий случай прочтите стати о том, как побороть синдром дефицита внимания и гиперактивности и о том, как избавиться от стресса без помощи лекарств и алкоголя.

Не можете взять себя в руки из-за переживаний после экзамена или важного события? Попробуйте расслабить тело. Помогут те же действия, что и при стрессе. Примите горячую ванну, сходите на массаж, послушайте расслабляющую музыку или даже лучше аудиозаписи звуков природы (шум моря, шелест листьев). Хорошо помогают травяные чаи из следующих трав:
1. Календула, мята, душица, боярышник, донник – заварить вместе.
2. Мелисса.
3. Ромашка.
4. Пустырник.
5. Валериана.

«Лучше заранее предупредить, чем лечить»
Не создавайте себе поводов для беспокойства. Всегда тщательно готовьтесь, например, перед сессией или собеседованием. Подготавливайтесь перед сдачей экзамена, настраивайтесь на хороший результат. Если вы отнесетесь к этому без должного внимания и будете лениться, или проведете весь вечер в развлечениях, то, естественно, будете нервничать в такой важный момент.

Как гласит известная фраза: «Нервные клетки не восстанавливаются». Поэтому берегите себя, меняйте жизнь в лучшую сторону, используя советы, и вы научитесь контролировать себя и не нервничать по пустякам.

2 комментария

avatar
Последние годы я практически ни разу не испытывал чувства нервозности. Секрет прост — избавить себя от людей, которые вызывают негативную реакцию.
avatar
Полностью согласна с Вами)
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .