Как избавиться от злости

Как избавиться от злости? Этот вопрос занимал меня далеко не всегда. В детстве меня называли ангелом, чуть позже – святым барашком. Потом я была просто «доброй», «спокойной» и «хоть к ране прикладывай». Но почему-то при этом у меня часто болела голова и периодически я впадала в депрессивное состояние.

Как избавиться от злости
Изучая психологию и психотерапию, я поняла, что, если я не чувствую злости, то это не значит, что ее у меня нет, а головные боли и депрессия – это очень частые признаки подавленной агрессии. Но подавлять, значит, не чувствовать, поэтому я не чувствовала свою злость и долго была убеждена, что ни к кому и никогда не испытывала ничего подобного.

Впервые я засомневалась в этом, увидев сон, в котором я спокойно листала книжки, когда за моей спиной в огромном зале с толстыми непроницаемыми для звука стенами ТЫСЯЧИ людей сражались друг с другом на шпагах. Кого-то ранили, кого-то убивали, а я мирно переворачивала следующую страницу и безмятежно наслаждалась прочитанным.

Интерпретация этого сна была очевидной: у меня очень много злости, но ее отрицание и вытеснение помогало успешно казаться невинным, святым барашком, несправедливо страдающим от мигрени, и добрым, но депрессивным ангелом.

Потом я научилась осознавать свою злость. Поначалу это было мучительное осознавание, полное стыда и чувства вины. Я ведь не понимала, что злость – это такое же позитивное чувство, как и любое другое, потому что помогает нам ориентироваться в окружающем мире и дает энергию для определенных действий.

Какие это действия? В чем причины злости? Каковы конструктивные и разрушительные способы обхождения с этой эмоцией? Вот о чем написана эта статья.

Итак, позитивное чувство злости очень часто становится проблемой, потому что оно для нас непереносимо. Причины этой непереносимости кроются в нашем неприятии, непонимании и осуждении себя самих, что приводит к разрушительному проявлению своих чувств.

Разрушительные способы избавления от злости
1. Аутоагрессия – это направление злости не на того, кто ее вызвал, а на себя. Последствиями этого процесса могут быть случайные или специально нанесенные себе травмы, некоторые болезни, депрессия и т. д. Самое крайнее проявление аутоагрессии – это суицид. Так мы разрушаем себя.

2. Месть – это направление злости на объект, вызвавший ее появление. Скандал, обвинения, оскорбления, тайные козни, сарказм, злые шутки, каверзные вопросы, рукоприкладство – вот далеко не полный список возможных вариантов. Месть приводит к тому, что поначалу мы действительно чувствуем облегчение. Но человек, на которого мы направили таким образом свою злость, тоже начинает злиться и, возможно, мстить в ответ. Злость возвращается по кругу. Если мы, понимая это, все равно продолжаем мстить, то это уже аутоагрессия.

Как избавиться от злости
3. «Развод» — это разрушительный способ избавления от злости, который предполагает полный разрыв отношений с человеком, который нас злит. «С глаз долой – из сердца вон», — думаем мы. Но разрыв отношений не равнозначен их полноценному завершению, при котором мы или прощаем обидчика, или просим прощения у обиженного, или благодарим за все хорошее, или принимаем благодарность от другого.

Когда отношения завершаются, мы чувствуем грусть, а когда разрываются, испытываем боль, которая сопровождается желанием отомстить или чувством вины. Эти чувства являются источником потенциальной энергии для восстановления и трансформации прерванных отношений. I come back, my baby!

Какие же действия лучше предпочесть испытывающему злость человеку, чтобы не разрушать ни себя, ни окружающих, ни отношения? Ответ станет очевиден после изучения причин возникновения злости.

Причины возникновения злости
1. Голод (в широком смысле этого слова) — очень частая причина возникновения и злости, и зависти, и других якобы негативных чувств. Вспомните рекламу сникерса с Микки Рурком. Главный герой в ней был страшно злым, пока не утолил свой голод. Но ему повезло, потому что рядом оказались понимающие друзья, которые накормили шоколадкой.

В реальной жизни, если какая-то ваша потребность не удовлетворена, вам, скорее всего, придется «кормить» себя самим. Злость, причиной которой является какая-то неудовлетворенная потребность, НЕОБХОДИМА нам для совершения активных действий по осознанию, поиску и добыванию необходимого. На это и нужно ее направить.

2. Боль — еще одна причина возникновения злости. И это естественно, потому что злость необходима для осознания и нейтрализации источника боли. Боль возникает, когда наши границы сильно нарушаются. Чтобы их защитить, нам надо разозлиться, то есть почувствовать свою силу. Ее лучше направить не на месть нарушителю, а прежде всего, на осознание своего вклада в травмирующую нас ситуацию.

Как избавиться от злости
Часто окружающие нарушают наши границы, потому что мы сами их не осознаем и не обозначаем. Тогда злость нужна для того, чтобы осознать и обозначить.

Если же вы четко разъяснили человеку, что вам нравится, а что нет, но он игнорирует или не понимает ваших предпочтений в общении и упорно наступает вам на любимый мозоль, подумайте, почему вы сохраняете с этим человеком ту дистанцию, при которой все это возможно. В этом случае злость нужна для того, чтобы изменить дистанцию в отношениях на приемлемую для вас.

3. Страх, обозначая опасность, активизирует нашу злость для самозащиты. Часто мы боимся, потому что имеем опыт разрушительных отношений в прошлом и стремимся избежать повторной опасности. Страх предупреждает о возможном нарушении границ, а, как известно, кто предупрежден, тот вооружен, в нашем случае злостью. Появление злости говорит о готовности эти границы защищать.
Но не будем забывать, что иногда у страха глаза чересчур велики, поэтому мы можем ошибочно городить защиты от тех, кто на самом деле для нас безопасен. В этом случае важно пристально изучить свой страх и понять, на чем именно он основывается, что конкретно его вызывает. Понимание безосновательности нашего страха успокаивает и уменьшает злость. Если же страх обоснован, то злость, которую он вызывает, стоит направить на принятие специальных мер по предупреждению повторного нарушения границ.

Подводя итог, скажу, что злость – это все-таки позитивное чувство, потому что при правильном использовании она дает нам силу для достижения необходимого и для самозащиты. Исходя из этого, вопрос «Как избавиться от злости», по-моему, теряет свою актуальность.

4 комментария

avatar
Есть еще 1 способ справиться со злостью — наорать на раздражителя. Как правило минутная вспышка ярости исцеляет орущего на длительный срок.
avatar
)) А на кого потом будет орать раздражитель?
avatar
Oshmyanskaya, ты нифига не петрришь в БДСМ. Вот прикинь — я твой Господин. Ну как Гауляйтер. Вот так крут. И ты (это чисто для примера, ничего личного) не просто терпишь побои и оскорбления, но всегда с трепетом. Ты плачешь и извививаешься, коленопреклняешься и всячески присмыкаешься. Вот она — сила любви.
Ну не хочешь передо мной, ладно. Мне не надо. Но об истории подумать тебе не помешает.
Рабыня прав не имеет. Она ни на кого не накричит — в том культур-мультур БДСМ.
avatar
Мне не надо
А я догадывалась)
В БДСМ я в самом деле ничего не смыслю, но сейчас прочитаю твою статью и все пойму. Да?
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .