Как избавиться от зависти

Недавно я прочитала про интересный эксперимент, участникам которого сканировали мозг во время прослушивания специально подобранных текстов.

Как избавиться от зависти
В результате оказалось, что рассказы о ЧУЖИХ успехах возбуждали у людей участок мозга, ответственный за восприятие боли.

Выводы делайте сами. Но, по-моему, это доказывает то, что для многих и так очевидно: зависть приносит боль. Чтобы избавиться от нее, люди используют разные способы. В этой статье я хочу описать и действенные, и неэффективные способы борьбы с завистью.

Неэффективные способы борьбы с завистью
1. Обесценивание. Вспомните анекдоты про новых русских. Наверняка их придумали завистники с материальными проблемами. Часто мы неосознанно начинаем обесценивать то, что для нас невероятно ценно. Обесценивая объект зависти, мы автоматически обесцениваем ту часть себя самих, которая очень нуждается в обозначенной ценности. Это все равно, что положить голодного плачущего ребенка в кроватку и закрыть её ширмой: проблема вроде и не видна, но она будет заявлять о себе все громче и громче.
2. Компенсация. Если вам не удалось что-то обесценить, можно поискать слабое место у того, кому вы завидуете, и сосредоточиться на нем. Один мой знакомый очень завидовал мужчине, который хорошо зарабатывал и пользовался большим успехом у женщин. Чтобы справиться со своим чувством, завистливый товарищ говорил следующее: «ЗАТО у меня два высших образования, а этот хмырь еле-еле окончил школу и какое-то вшивое ПТУ». Думая так, он добивался определенного чувства равновесия и покоя, не смотря на то, что в свои почти тридцать лет мой знакомый жил на шее у родителей и не имел близких отношений с женщиной.
3. Грандиозная цель. Мы «убегаем» от зависти и от своих истинных ценностей, когда устремляемся к чему-то более грандиозному, чем то, чему завидуем. Как правило, эта новая грандиозная ценность обладает полной ненужностью и бесполезностью для стремящегося к ней.
4. Самовнушение. Этот способ борьбы с завистью используют любители якобы позитивного мышления: «Я совершенно спокоен, у меня все хорошо, я ни в чем не испытываю недостатка…» Почему этот способ не работает? А вы попробуйте в течение 50-ти дней внушать голодному человеку, что он сыт. Может быть, он вам поверит. А что в итоге — голодная смерть?
5. Самобичевание. «Я звезд с неба не хватаю, на мне природа отдыхает, я бездарь, у меня ничего не получится…» — так говорил мой знакомый художник после посещения художественных выставок своего коллеги, а потом сильно напивался с горя. Умер он рано. Свою выставку так и не организовал…
6. Месть. Можно потратить энергию, которую дает нам зависть, не на постановку и достижение наших целей, а на месть тем, кто эту зависть вызывает. Вот вам никогда не хотелось поцарапать ржавым гвоздем новую дорогую иномарку соседа? Желание разрушить объект зависти или навредить ему появляется у многих завистников, но следовать этому импульсу – тупиковый путь. Если вы ранены и испытываете боль, для вас же лучше начать «зализывать» свои раны, а не бросаться на окружающих и их ценности.

Чтобы на самом деле справиться с завистью, нужно для начала изучить истинные причины ее появления.

Причины зависти
Неудовлетворенность. Это одна из самых главных причин зависти. Вы когда-нибудь видели, чтобы счастливый, всем довольный человек, кому-нибудь завидовал? Я нет. Чем глубже и сильнее неудовлетворенность человека своей жизнью, тем разрушительнее будет его зависть. Она может варьироваться в достаточно широком диапазоне, поэтому, наверно, мы и различаем «белую» зависть и «чёрную» зависть. В первом случае человек не очень-то и страдает от этого чувства, оно для него достаточно переносимо. Можно даже сказать, что «белая» зависть является элементом красоты в структуре его гармоничного внутреннего мира. Если же человек завидует по-чёрному, то это может быть опасно как для него, его здоровья и отношений, так и для окружающих. Итак, зависть появляется там, где есть неудовлетворенность, а значит, мы должны сказать ей «спасибо», потому что она четко указывает, чего же нам не хватает. Но дело в том, что сложно быть осознающим, правильно думающим и все понимающим, когда тебе очень больно. Не зря говорят, что если человек случайно защемит себе дверью палец, то он весь превращается в этот травмированный маленький по сравнению со всем остальным телом отросток. Позже я напишу, как уменьшить боль, сопровождающую чувство зависти. А пока продолжим изучать причины возникновения этого чувства.

Вера в свою беспомощность. Это еще одна часто встречающаяся причина зависти. Казалось бы, все так просто: почувствовал зависть, понял, чего хочешь, поставил перед собой цель и быстро ее достиг. Но на самом деле, мы обычно завидуем тому, что нельзя получить легко и быстро. Вот как можно мгновенно удачно выйти замуж по любви, если у тебя даже нет любимого? Или как за месяц похудеть на 40 килограмм без вреда для здоровья? Для достижения ценностей, обозначенных завистью, надо много энергии, усилий, времени и, самое главное, веры в себя. Последнего завистникам как раз и не хватает. Осознанно или нет, но они убеждены в своей беспомощности перед жизненными обстоятельствами. Причиной этого чувства является привычка концентрироваться на том, чего у вас еще нет, забывая или обесценивая свои реальные достижения.

Неумение увидеть свои достижения. Как-то раз, прогуливаясь мимо императорского дворца, молодой канцелярский служащий позавидовал роскоши и величию императора: «Ох, если бы я был королем, насколько бы проще мне жилось!» Подумав так, он расстроился и пошел дальше. Когда он проходил по улице, где строилось новое здание, служащего заметил один строитель: «Какой же я дурак, что не послушал своих родителей, которые советовали мне пойти учиться! — горестно подумал он. — Сейчас бы носил бумажки, как этот клерк, а не тяжеленные бревна и кирпичи. Какой бы легкой была моя жизнь!» А в это время из окна своего просторного, роскошного кабинета за строителем и клерком с завистью наблюдал уставший император: «Как же свободны и счастливы эти простые труженики! Как же легка и беззаботна их жизнь!»

Мы мучаемся от зависти к другим, когда забываем, что очень многие позавидовали бы нам самим. Узнайте у окружающих вас людей, в чем они вам завидуют, запишите это крупными красными буквами на большом листе бумаги и повесьте его на видном месте у себя в спальне. Каждый раз, просыпаясь поутру, вы будете видеть этот список ВАШИХ ДОСТИЖЕНИЙ, и понимать, что раз уж вы смогли достичь этого, то вы не так уж бессильны и беспомощны.
Если изучив возможные причины зависти, вы так и не поняли, ПОЧЕМУ же вы завидуете другим, сделайте следующее упражнение. Для него понадобится ручка и бумага. Задайте себе вопрос: «Чему я завидую?» Запишите ответ, к которому задайте следующий вопрос: «Почему?». Ответ тоже запишите и опять спросите себя: «Почему?». После следующего ответа, вопрос будет тот же. И так делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете потребность остановиться. Перечитайте этот список вопросов и ответов через день после того, как его напишите, и постарайтесь определить, какая из перечисленных причин зависти стоит за теми или иными вашими ответами.

Например.
— Чему именно я завидую?
— Материальному достатку
— Почему я этому завидую?
— Потому что мне не хватает денег (причина зависти – неудовлетворенная потребность).
— Почему мне не хватает денег?
— Потому что я потеряла работу и пока не нашла новую.
— Почему я не нашла новую работу?
— Потому что без связей хорошую работу не найдешь, а у меня нет связей, и вообще, я бедная несчастная женщина, которой нужен сильный благородный покровитель, который придет и все за меня сделает (причина зависти: чувство бессилия)…

Это сокращенный вариант того, что у вас должно получиться, но уже из этого маленького кусочка видно, что причинами зависти того, кто делал это упражнение, является и неудовлетворенная потребность, и чувство бессилия. А так как чувство бессилия тесно связано с неумением увидеть свои достижения, то и эта причина зависти будет актуальна для данного человека. Открою вам маленький секрет: на самом деле, все эти причины зависти «работают в команде». Так что если вы страдаете от этого чувства, то у вас наверняка будет и неудовлетворенная потребность, и чувство бессилия, и неумение увидеть свои достижения. А описанное упражнение помогает выявить, как и в чем именно все это проявляется. Лучше делать его в паре с кем-то (идеальный вариант: с психологом).

Эффективные способы обхождения с завистью
Возможно, дочитав до этого места, вы уже поняли, что с завистью НЕ нужно бороться, потому что на этом теряется впустую много психической энергии, которую лучше направить на осознание и удовлетворение своих потребностей. Но так как зависть сопровождается болью, важно уметь сделать это чувство переносимым.

Оно станет той самой песчинкой в раковине, из которой со временем образуется жемчужина, если вы научитесь одновременно и завидовать, и получать УДОВОЛЬСТВИЕ от одного и того же объекта зависти. Достичь такого состояния можно через ВОСХИЩЕНИЕ и понимание того, что то, чему вы завидуете, у вас уже есть, но пока в зачаточном состоянии. Как говорится, то, чего нет, тоже есть.

Итак, чтобы «черную» зависть сделать «белой», нужно
• перестать использовать неэффективные методы борьбы,
• ослабить свою боль до переносимого уровня с помощью восхищения,
• понять свою неудовлетворенную потребность,
• справиться со своим чувством бессилия, осознав все свои достижения,
• нацелиться на достижение желаемого,
• построить план и начать действовать, используя свою злость не для разрушения объекта зависти, а для сокрушения всех препятствий, возникающих на вашем пути.

Когда цель будет достигнута, зависть растворится.

Фотография: Corbis/Fotosa.ru

4 комментария

avatar
Не думал, что зависть вызывает боль. Получается, что тот же Форбс читают мазохисты. Особенно номера с топ-200 богатейших людей.)))
  • Leo
  • +1
avatar
Необязательно))) Есть же еще и «белая» зависть, которая может быть отличным стимулом к развитию.
avatar
Хорошая статья. Особенно понравилось читать про неэффективные способы борьбы.))
  • kate
  • +1
avatar
Спасибо!
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .