Как избавиться от стресса без помощи лекарств и алкоголя

Для современного человека стресс стал обычным явлением. Это реакция организма на переживания, трудные специфические ситуации. Быстрый темп современной жизни не дает возможности для полноценного отдыха, что негативно сказывается на психике. Огромное количество информации, одиночество, проблемы на работе или в отношениях, отсутствие личного пространства – от всего этого наш организм пытается защититься. Отсюда и вытекает стресс.

Как избавиться от стресса без помощи лекарств и алкоголя

Верно ли, что алкоголь и лекарства помогают справиться со стрессом?

Бытует убеждение, что алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться. Прийти домой и выпить стаканчик вина или бутылочку пива – это может стать обычным повседневным ритуалом. Но такие действия не приведут ни к чему, кроме алкоголизма. Захочется повторять каждый день, затем начинать с этого свое утро. И из здравомыслящего человека вы медленно превращаетесь в алкоголика.

Алкоголь дает только состояние эйфории. Приняв даже небольшую дозу, вы раскрепощаетесь, чувствуете облегчение и перестаете думать о злободневных переживаниях. Но это – всего лишь иллюзия. Вещества, содержащиеся в алкоголе, притупляют мозг, разрушая нейроны. Действия становятся нескоординированными, а внимание – рассеянным. Человек чувствует удовлетворение и облегчение, мысли путаются. Но как только эффект исчезает, снова возвращаются проблемы. Остается только сухость во рту и дрожь в руках на утро. И многие снимают этот синдром очередной дозой.

Алкоголь – разрешенный и распространенный наркотик. Испытав ложное облегчение, хочется возвращаться к нему снова и снова, «заливать» свои проблемы. Исходя из этого, принимать алкоголь при стрессе нельзя, так как он лишь создает иллюзию, но никоем образом не справляется с причинами такого состояния человека.

Прием лекарств может помочь при стрессе, но это так же не искоренит проблему. К тому же принимать их придется каждый раз при его возникновении, а это не только удар по кошельку, но и по здоровью. Безвредны при лечении только витамины и растительные препараты.

Но если человек приходит со своей проблемой к психологу, велика вероятность того, что он выпишет целый ряд лекарств, состоящий далеко не из трав, оказывающий действие на психику. Это самый легкий способ временно решить проблему. К тому же человек привыкает принимать их каждый раз, как только случается стрессовая ситуация. Она будет возникать снова, когда действие препарата прекратится. Именно поиск быстрого решения и толкает многих становиться пациентами.

Не стоит искать спасение в алкоголе и лекарствах. Нужно по-другому взглянуть на проблему и найти действенное альтернативное решение, если хотите распрощаться с ней навсегда.

Признаки стресса.
• взволнованность, тревога, нервозность
• угнетение
• замкнутость
• «все валится из рук»
• провалы в памяти и сложность в запоминании
• частая смена настроения
• резкая смена эмоций (от плача до неуместного смеха)
• «заедание» проблем или недоедание
• ощущение одиночества
• чувство вины
• усталость, головокружение, дрожь, аллергия и другие несвойственные физические проявления

Как справиться со стрессом?
Бороться со стрессом без лекарств и алкоголя можно и нужно. Для этого примените на практике несколько простых советов.

1. Расслабляйтесь и медитируйте. Медитация – универсальный помощник в достижении внутреннего спокойствия и расслабления. Она снимает тревогу и волнение, дарит гармонию.

2. Фильтруйте мысли. Разделяйте происходящее за день на позитивное и негативное. Не нужно снова и снова прокручивать в своей голове переживания о проблеме. Попробуйте ее просто забыть, заменяя одну мысль другой. Для этого каждый раз, как переживание дает о себе знать, мысленно говорите себе: «Мне некогда об этом думать. Скоро отпуск, нужно выбрать необходимые вещи» и т.п.

3. Секс. Занятие любовью снимает скопившееся напряжение, вызывает чувство удовлетворения. Вырабатываются «гормоны счастья» — серотонин и дофамин. К тому же благоприятно сказывается на работе организма: нормализует давление и сердцебиение, улучшает работу щитовидной железы, укрепляет мышцы и кости, препятствует преждевременному старению кожи.

4. Отправьтесь на природу. Смена обстановки и уход от городской суеты прекрасно помогают при стрессе. При этом созерцайте, уделяйте внимание мелочам. Слушайте шум листьев, пение птиц. Обратите внимание на спокойствие, которое царит вокруг. Почувствуйте себя деревом, растущим много лет и впитывающим энергию солнца. Проходят года, сменяются времена, но оно только крепнет. Дайте волю своей фантазии.

5. Слушайте музыку. Любую, которая вас расслабляет. Как известно, искусство (в частности музыка) – может вызывать различные эмоции: прилив счастья, грусть, задорство и т. д. Когда вы слышите любимую мелодию, в организме улучшается обмен веществ, кровообращение, давление. Она уменьшает симптомы стресса. Поэтому музыкотерапия – отличный помощник в борьбе со стрессом.

6. Физические нагрузки. Возьмите за правило делать каждый день небольшой комплекс упражнений или запишитесь в бассейн. Это тонизирует тело и укрепляет здоровье. Хорошее самочувствие – залог позитивного мышления! (Читайте статью о том, как заставить себя заниматься спортом)

7. Ешьте шоколад. Настоящий шоколад, как и секс, способствует выделению гормонов радости. Содержащийся в нем сахар уменьшает стресс, а кофеин дает заряд энергии и стимулирует физическую активность. Шоколад – замечательное лекарство при стрессе. Но главное – не переусердствовать с таким лечением.

8. «Выпустите пар». Ударьте подушку, разбейте посуду, кидайте дротики в портрет начальника или разозлившего вас человека. Это помогает успокоиться и выплеснуть негатив. Сейчас во всем мире стали появляться специализированные центры, где можно снять стресс именно таким способом: разбить посуду или телефон, разнести в пух и прах автомобиль. Если живете в большом городе, возможно, такой центр уже появился и у вас.

9. Аромотерапия. Ощущение приятных запахов, особенно в сочетании с релаксирующей музыкой, приятно расслабляет. Главное – подобрать правильный аромат. Самые подходящие – лаванда, ромашка, мелисса, календула. Также они помогут снять сопутствующую стрессу головную боль.

10. Расслабляющие ванны. Принимайте горячие ванны с морской солью. При этом желательно обеспечить полумрак: вместо электрической лампы зажечь пару свечей. Вода дарит спокойствие, снимает тяжесть с тела. Это наиболее близкий человеку природный элемент, ведь все девять месяцев от начала развития эмбриона до полного формирования плода его окружает околоплодная жидкость. Поэтому вода дарит нам ощущения комфорта и безопасности, которые мы чувствовали еще в утробе матери.

11. Не ставьте резкие мелодии на будильник. Почти всегда пробуждение для нас дается сложно. Резкий звонок будильника вызывает только раздражение, и настроение пропадает уже с утра. Выберите мелодию, которая вызывает положительные эмоции или связана с приятным моментом жизни.

12. Не забывайте о хобби. Процесс созидания сродни медитации. Это ваше личное время, которое вправе потратить только на себя. При занятии любимым делом происходит полное погружение в сам процесс создания, вы забываете о неприятностях и даете правильный ход мыслям. Хобби может стать любое занятие, главное, чтобы оно было вам по душе: искусство, рукоделие, путешествия, редактирование фотографий и т. д. Творчество – дополнительная возможность выплеснуть эмоции.

13. Соблюдайте режим дня. Даже компьютеру необходимо отдыхать несколько часов, чтобы не перегреться и дольше прослужить. Возьмите за правило вставать и ложиться в одно и то же время. Это облегчит подъем по утрам и даст возможность почувствовать себя бодрым. Недосып ведет к раздражительности и упадку сил, что только усугубляет состояние человека в стрессовой ситуации. Но и слишком много времени проводить в постели не стоит. Ничего, кроме вялости и «мутной головы» это не даст. К тому же приходится откладывать на следующий день дела, которые можно было выполнить за время, потраченное на лишний сон. Спите столько, сколько потребуется для ощущения обновления.

14. Не бойтесь рассказывать о своих проблемах. Не стоит сдерживать эмоции в себе, выговаривайтесь. Рассказывайте о переживаниях близким людям. Вы найдете поддержку и почувствуете облегчение.

15. Тренинги. Если вы не можете самостоятельно научиться контролировать эмоции – помогут занятия с психологом. Выбирайте квалифицированного специалиста, который действительно поможет вам справиться со стрессом и перестать нервничать посредством упражнений.

Если в вашей жизни появился стресс, не ищите легких и быстрых путей решения с помощью лекарств и алкоголя, которые лишь кратковременно снимут симптоматику. Боритесь с причинами: наладьте отношения в семье, смените надоевшую работу. Применяйте советы на практике, и эта проблема уйдет навсегда.

1 комментарий

avatar
Самый действенный способ, на мой взгляд, — короткая пятиминутная медитация.
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .