Как избавиться от депрессии самостоятельно. Личный опыт

Начиная с начала этого года, и в течение следующих 8 месяцев я боролась с чуством депрессии. И хотя я думала, что преодолела ее в течение первых нескольких месяцев, ее разрушительное действие задержалось и дальше преследовало меня.

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Личный опыт
Только личная борьба и эпизоды эмоционального настроя, в конечном счете, помогли мне преодолеть депрессию и возвратили меня к состоянию спокойствия.

«Один из симптомов депрессии — это отсутствие интереса к активности». [Джон Грин]

Это — часть моей истории
Я писала и переписывала эту статью в течение нескольких месяцев, каждый раз выдвигая различные детали и идеи. С каждой версией я позволяла собственным сомнениям взять верх, тогда я пересматривала свою историю и начинала сначала.

Честно говоря, я была смущена. Я не хотела, чтобы кто-то видел меня такой. Я стыдилась того, кем я становилась. Я чувствовал себя потерянной. Я боролась с этим, и понимала, что должна «подняться» снова.

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Личный опыт
И тогда я подумала, что, если поделиться своими переживаниями с вами – то это будет хорошая идея. Это не только покажет все мои переживания, но и поможет подобрать методы для борьбы с ними, делиться опытом.

Это также покажет, что все мы подвержены депрессии, падению и жизненным бурям, но после этого мы всегда восстанавливаемся, и часто становимся лучше.

Депрессия не заживает быстро, и даже когда мы испытываем повышенное состояние счастья во время процесса восстановления, полное исцеление занимает много времени, терпения и любви к себе.

«В депрессии замечательно сочетаются на первый взгляд несовместимые вещи. Например: я ни в чём не виноват, и это только моя вина». [Джулиан Барнс]

Я верю что вещи, которые случаются в нашей жизни имеют еще большую цель, чем наша собственная, иногда нам даже трудно ее постигнуть.

Когда с нами случаются «плохие» вещи, у нас есть два пути: мы можем обвинять всех и продолжать углубляться в роль жертвы, ИЛИ, мы можем рассматривать опыт как подарок, возможность для личного роста, расширять наше самопознание, нашу возможность любить себя и сострадать к другим.

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Личный опыт
Я принимаю решение воспринимать то, что произошло со мной как подарок. Вселенная любит меня так сильно, что дала мне серию испытаний, которые сбили меня с ног. Она не даст больше испытаний, чем я смогу выдержать, чтобы после этого я могла подняться снова.

Любящая мать, наблюдая за своим ребенком, что учится ходить, вынуждена иногда позволять ребенку падать, причиняя себе боль на твердом полу. Ребенок может кричать от боли и протестовать, но мать не должна вмешиваться, позволяя ребенку учиться самостоятельно. Скоро ребенок научится стоять, ходить, бегать. Вселенная действует таким же образом.

Я принимаю решение видеть то, что произошло со мной как возможность к обучению невероятным жизненным урокам, которые я бы не получила никаким другим способом.

Я принимаю решение видеть то, что я испытала как возможность пробуждения, чтобы открыть свое священное, которое также лежит в каждом из нас.

Я принимаю решение рассматривать события, которые я испытала, как акт сострадания от Вселенной, таким образом, чтобы я могла разделить свое ощущение с другими, испытывающими подобную боль.

Жизнь действительно очень хороша, но мы иногда забываем, что у нас есть выбор на каждом этапе пути. У нас есть выбор действовать или реагировать. У нас есть выбор отступить назад, сделать глубокий вдох, и затем снова двигаться вперед уже более осознанно.

Мы сами, с помощью силы нашего ума, можем создавать историю нашей жизни такой, какой хотим.

Каждый день как чистый лист, на котором мы можем писать наше будущее. Если мы не будем делать это осознанно и намеренно, мы просто будем приносить то, что было однажды в прошлом в будущее, и повторно переживаем боль из прошлого.

Каждый раз, когда мы рассказываем кому-то нашу историю боли, где мы играем жертву, мы создаем такую же боль в нашем будущем. Так что, если вы хотите будущее, свободное от боли, будущее, свободное от прошлого, рассказывайте другую историю. Прекратите жаловаться, перестаньте искать сочувствие от других, прекратите зацикливаться на несправедливостях, которые вам преподносит жизнь.

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Личный опыт
Жизнь очень коротка, и очень красива, но только если мы сами хотим видеть ее как таковой. Мы действительно хотим потратить впустую и так ограниченное время, забивая голову событиями из прошлого, которое уже не реально? Или выбираем жить полноценной жизнью, ценить повседневные чудеса, которые мы когда-то считали само собой разумеющимся, сосредотачиваться на вещах, которые делают нас счастливыми.

3 шага, чтобы жить осознанно и остановить чувство депрессии
Как многие из нас, вы можете испытывать какие-то проблемы в своем мировоззрении. Самым быстрым способом освободить себя от проблем являются следующие шаги:

Шаг 1: Прекратите создавать проблемы

Признайте, что вы не хотите воссоздавать проблемы из прошлого в своем будущем.

Попробуйте спросить себя, «Действительно ли я хочу потратить свое драгоценное время на этой планете, волнуясь по этому поводу?”
«Хочу ли я видеть это беспокойство/проблему в моем будущем?”

Признайте, что ваша жизнь станет лучше, если вы прекратите сосредотачиваться на проблеме.

Спросите себя, «Моя жизнь закончится, если я прекращу волноваться об этом?”
«Что произойдет, если я перестану беспокоиться об этом?”

Когда вы решите прекратить сосредотачиваться на проблемах и боли, это не означает, что проблема уйдет. Это означает, что даже при том, что проблема все еще существует, вы выбираете больше не позволить ей влиять на вас эмоционально. Вы принимаете решение больше не тратить впустую энергию на это.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливыми

«Ум это все. Вы становитесь тем, о чем думаете.”
~ Будда

Сконцентрируйте свое внимание на тех вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Какие воспоминания или мысли заставляют вас улыбнуться или чувствовать себя хорошо, когда вы думаете о них? Используйте эту память как якорь, чтобы переместить ваше внимание к чему-то более положительному, когда Вы будете нуждаться в нем.

Проживая день, регулярно спрашивайте себя, «Какие дела делают меня счастливым? ”, «Что сделало бы меня счастливым прямо сейчас?” и затем делайте эти вещи.

Сознательно делающиеся вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, не только перемещают наш образ мышления к более положительному, тем самым привлекая хорошие мысли и события, оно также делает нас менее восприимчивыми к эмоциональным всплескам, которые преподносит нам жизнь.

Шаг 3: Снова наполните свой резервуар знанием

Осознанное знание похоже на мышцу, и чтобы сохранять его здоровым и функционирующим в оптимальном режиме, мы должны регулярно давать ему достаточно упражнений. То, какие упражнения необходимо делать – подскажет внутренняя мудрость и этот выбор будет индивидуален для каждого. Вот несколько советов для выбора:

Медитация – не вымогает никаких формальностей или мыслей. Просто посидите спокойно где-нибудь в тихом месте в течение 10–20 минут, и сознательно сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда начнут приходить мысли, просто мягко отложите их и возвращайте свое внимание обратно на дыхание. В результате эти упражнения принесут чудесные изменения в вашу жизнь (поверьте мне, я говорю из личного опыта).

Йога – сознательное движение и растяжение вашего тела, воссоединение тела и разума. Йога — медитация и движение. Она не только полезна для вашего сознания, она делает чудеса для вашего физического тела. Занятия йогой вызывают чувства, подобные массажу. Йога чудеснейшим образом исцеляет и расслабляет.

Творческие занятия – выберите себе хобби, которое повысит ваш творческий потенциал. Возьмите например такие вещи, как письмо, танцы, рисование, резьба по дереву, сбор макулатуры, и т.д. Вы заполняете пробел тем, что заставляет ваше сердце петь. Для меня действия, которые заставляют меня чувствовать себя творческим это: графический дизайн и фотография. Даже если вы думаете, что не способны к этому, всё равно делайте, если это заставляет вас чувствовать себя творческими. В этом то и вся суть, вы начинаете чувствовать себя хорошо.

Мозговая практика (быть сознательным во всем, что вы делаете, вкладывая ваше полное понимание в выполнение вещей). Когда вы гуляете, переместите свое внимание на ощущение ступней и чувство ходьбы. Когда моете посуду, переместите свое внимание на руки и процесс мытья посуды. Когда пьете воду или потягиваете чашечку кофе утром, сконцентрируйтесь на получении максимального удовольствия от напитка. При этом вы можете ни о чем не думать.

Ведение дневник. Просто возьмите ручку, блокнот или несколько чистых листов, стакан воды или кружку чая, найдите тихое место, и начинайте изливать все то, что находится в вашей голове. Это — невероятная практика, которая позволяет разбираться в случайных мыслях, и приводит к более глубокому пониманию себя. Превращение этого в ритуал является очень полезным и питает душу. Мне нравится записывать что-то в дневник, когда все спят, тогда я сажусь в свое любимое кресло, включаю лампочку и несколько свечей, сворачиваюсь в клубок и начинаю писать.

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Личный опыт
Вдохновенное чтение (чтение чего-то, что заставляет вас чувствовать себя уполномоченными, вдохновленными и мотивированными). Оно положительно влияет на вашу душу и напоминает о великолепии вашего существа, и то, насколько сильно вы влияете на собственную жизнь. Не относитесь к вдохновленному чтению как к вымышленной книге, где вы прочитаете все и затем переходите к следующей. Если находите что-то, что вас вдохновляющее, возвратитесь к прочитанному. Я перечитывала некоторые книги по 5-6 раз.

Спрашивайте жизнь. Анкетирование и анализ своих решений и действий является хорошей практикой, чтобы принести более осознанное знание в повседневную жизнь. Даже когда вы совершили неосознанное действие, анализ того, что произошло, может стать хорошим опытом обогащения. Найдите друга, с которым вы можете делиться своими ощущениями или записывайте их в дневник или блог.

Прощальные слова на чувство депрессии

Если Вы сейчас боретесь с чувством депрессии, раздражительностью и у вас куча жизненных проблем, я предлагаю следующий личный совет: Будьте нежны с собой.

Это нормально чувствовать себя плохо. Исцеление требует времени. Не стыдитесь. Найдите время, чтобы любить себя. Найдите время, чтобы узнать себя.

Медитируйте в течение 20 минут в день. Это будет радовать вас. Возьмите себя в руки, налейте свой любимый напиток, найдите удобное место, расслабьтесь и понаблюдайте за людьми.

Посвятите себя людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают снять напряжение.

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Личный опыт
Первым делом с утра выпейте стакан свежей воды, сделайте несколько глубоких вдохов, и затем растяните ваше тело.

Перед сном, поблагодарите за все, что вы имеете, начиная с вашего тела и дыхания.

Всякий раз, когда Вы чувствуете себя грустно, напоминайте себе делать долгий глубокий вдох.

YouTube о депрессии

5 комментариев

avatar
Мне больше всего понравилось «чувствовать себя уполномоченными, вдохновленными и мотивированными». Чо за продразвёрстка я не понял, но типа каждое слово попало прямо в моё сердце. Особенно «уполномоченными». Ништяк звучит.
avatar
))
avatar
Вы зря смеётесь. Скоро мы умрём. И вы, и я, и он, и она… Все умрём. Класс! Правда? В этой связи быть «уполномоченным» не так уж и надо.
avatar
Предпочитаю побыть уполномоченной какое-то время до смерти.)
avatar
Это вопрос тонкий, милочка, деликатный. Некоторым надо сейчас, другим лучше и впрямь подождать. Каждый вопрос человеческой судьбы достаточно тонок и деликатен. Короче, смысла нет особого, но раз хочешь побултыхатья, побултыхайся. Возражений нет.
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .