Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Реальный опыт

Эта статья подробно описывает мои недавние приключения в попытке быстро похудеть.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Реальный опыт
«Сбросить вес сложно» — считаю я.
«Все стоящее в нашей жизни достается большими усилиями» – считает мой муж.

Готова признать. Я не самый активный человек. Я провожу более 8 часов в сутки, сидя за столом, и честно говоря, предпочитаю сидеть, нежели чем стоять, а пешим прогулкам предпочитаю машину. Сказать, что я не люблю физические тренировки – это ничего не сказать. Собственно, в последний раз я была в спортзале более трех лет назад, всплеск активности длился всего 5 дней, и тот в преддверии Нового Года.

Я всегда принимала как должное свою миниатюрность и быстрый обмен веществ. Большую часть своей жизни я была худой. Внешне казалось, что мое тело в хорошей форме.

Моя мама, бывало, говорила: «Тебе следует делать приседания. В противном случае, ты наберешь вес после рождения ребенка» или «Пробежка – вот, что тебе нужно. Иначе, после 30 ты потеряешь форму». И каждый раз я ее игнорировала и с полным негодованием отмахивалась от ее советов со словами «Какая разница. Мне все равно».

Вы знаете, что раздражает меня больше всего?
… Когда та самая часть вашего сознания, которая бунтовала все это время, начинает понимать, что мама была права!

Как бы там ни было, давайте перенесемся в настоящее. Мне уже за тридцать. Я родила ребенка. Притом, что во время работы я просиживаю по нескольку часов кряду, словно мешок с мукой, это отнимает большую часть моей энергии. Я ем, когда очень голодна и ем все, что захочу.

И вы знаете что? Я поняла, что мама была права, и совет, который я игнорировала более десять лет, на самом деле не такой уж бесполезный: после тридцати ваш метаболизм замедляется.

И вот, что я имею на сегодняшний день: масса тела больше на 10 кг. по сравнению с тем, сколько я весила, будучи подростком, и на 7 кг. по сравнению с днем, когда я познакомилась со своим мужем.

Что интересно, иногда фактический вес — это не то, что нас беспокоит на самом деле. Хотя, слишком большой вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Проблема в том, как мы к этому относимся. Как это влияет на нашу самооценку (какими мы видим себя). Незнакомые люди, увидев меня, не решат, что я толстая, но внутри, в уединении своего сознания, я ощущаю себя слоном. «Ты такая толстая и уродливая» – вот, что непрестанно крутиться в моем сознании.
То, как мы себя воспринимаем, влияет на все, что мы делаем, и создает реальность нашего опыта.

В течение прошлого года или около того, смотрясь в зеркало, я видела «толстуху». Я в шутку гладила свой живот и говорила: «Я выгляжу так, будто беременна..??». Всякий раз, когда кто-то рассказывал шутку про толстяков, я делала себя ее частью. Словно заезженная пластинка в моей голове крутилось «Я толстая. Я толстая. Я толстая».

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Реальный опыт
Шутки ради или нет, я начала идентифицировать себя с образом человека с избыточным весом. Словно болезнь, эта мысль начала распространяться в моем подсознании и стала основой того, какой была моя жизнь в прошлом году.

Я чувствовала себя отвратительно и это повлияло на мое поведение: я носила мешковатую одежду, доходило до того, что иногда на работе я ходила в пижаме, я носила одни и те же джинсы (мои «толстые» джинсы, единственные, которые я могла на себя натянуть. Перестала пользоваться косметикой, перестала заботиться о себе, мое либидо стало снижаться. Я просто чувствовала себя жирной и уродливой, и это стало частью моей внешней реальности. И вы знаете, что произошло? Я набрала еще больше килограмм!

Я понимала, что должна что-то с этим делать. Однако все мы знаем, что это «должна» лишь прибавляется к тысяче других обязательств, которые, скорее всего, так и останутся невыполненными.

Кроме того, я хороша в том, что касается нахождения причин чего-то не делать.
— Я знаю, что мне нужны физические упражнения. Но я ненавижу все эти тренировки.
— Я, в общем-то, люблю бегать, может быть мне следует заняться бегом. Но я в Москве. Это отвратительно бегать в сырой, холодной темноте.
— Я должна сходить в спортзал с Андреем (мой муж), но я занята. Я схожу туда, когда выпадет свободная минутка.
— Я должна сесть на диету, но я уже пробовала исключить из рациона рогалик на завтрак, и это не помогло.
— Я должна отслеживать количество потребленных калорий, но это так сложно, да и времени совсем нет.

Как я начала худеть
В какой-то момент между личной борьбой с лишним весом и изучением важности того, как мы себя видим (с помощью невероятной книги «Психокибернетика») что-то щелкнуло. Мне захотелось изменить свой образ и те чувства, которые я к себе испытывала. Я больше не хотела видеть себя «толстой и уродливой». Именно это и вдохновило меня на то, чтобы похудеть.

Мой муж активно занимается силовыми тренировками с целью набрать дополнительный вес. Поскольку учет потребляемых калорий очень важен, он пытался найти необходимые для этого средства. И вот в минувшие выходные, Джереми нашел новое приложение для iPhone, которое позволяет с легкостью отслеживать потребляемые калории и помогает в контроле тренировок и решении иных вопросов, связанных с похудением и физическими упражнениями. Приложение называется MyNetDiary, оно представляет собой онлайн-дневник питания и журнал тренировок, а также имеет базу данных по более, чем 430 000 продуктов питания, так что вы можете оперативно определить количество съеденных калорий. (И нет — никто не платит мне за то, что я все это рассказываю. Они даже не знают, кто я такая. Я, просто-напросто, большая поклонница по-настоящему исключительного и полезного продукта.)

Вы можете ввести ваш текущий вес, данные по строению тела, цель диеты и дату, к которой ее нужно достичь, а приложение разработает для вас план в соответствии с вашей ежедневной разрешенной/требуемой нормой потребления калорий, сверяя его с дневником питания.

Платная версия (есть и бесплатная версия) этого приложения для iPhone также позволяет отслеживать потребление воды, так что вы можете записывать, сколько воды вы пьете. Цена в 4 доллара показалась мне невероятно выгодной, и я тут же установила его. Я была уверена, что моя жизнь вот-вот изменится.

Через несколько минут после установки приложения, я узнала, что А) я потребляла больше калорий, чем сжигало мое тело, Б) при том, что я выпивала 1-2 стакана воды в день, этого было недостаточно, и В) то, что будет очень сложно потреблять меньше калорий, чем я привыкла.

Но это не остановило меня. Я была во всеоружии, готова к изменению рациона и более здоровой пище. Я по-настоящему хотела похудеть, и была полна решимости изменить свой образ и увидеть в себе не «толстуху», а человека, который заботится о своем теле.

Больше никаких «Должна». На этот раз у меня были самые серьезные намерения.
В течение следующих 4 дней, я потеряла 4 фунта. И это была не вода — я выпивала в 4 раза больше воды, чем раньше.

Позвольте поделиться тем, как мне это удалось, что я узнала и дать несколько советов по тому, как похудеть в кратчайшие сроки.

В основе потери веса: Калории, детка!
Согласно моему плану, составленному MyNetDiary, для того, чтобы сбросить 7 кг. за 3 месяца, без упражнений, человеку моего возраста / веса / роста, нужно ежедневно потреблять 1341 калорий.

Как-то маловато. «Я не уверена, что смогу это сделать, если не буду голодать, а умереть с голоду не хочется », подумала я. Но я была решительно настроена найти способ потреблять 1340 калорий без голодания.

Что нравилось мне больше всего, так это то, что теперь я была в курсе, сколько калорий было в том или ином продукте и как это может повлиять на результат. Я начала обращать внимание на этикетки и следить за тем, сколько я ем.

Я была потрясена, обнаружив, сколько калорий содержится в тех простых блюдах и напитках, которые мы потребляем без всякой задней мысли.

Раньше мне казалось, что салаты являются низкокалорийным блюдом. Но, к моему удивлению, в то время как овощи являются здоровыми продуктами с низким содержанием калорий, заправка для салата и другие дополнительные ингредиенты (сыр, орехи, фрукты) увеличивают калорийность до немыслимых пределов.
Оказывается, бальзамическая заправка, которую я так люблю, содержит 150 калорий в расчете на одну порцию (2 столовые ложки), а я, как правило, использую 5 или больше ст.л. для заправки. 375 калорий только в заправке!
А как же большая чашка вкуснейшего кофе с белым шоколадом и взбитыми сливками, которую я выпиваю каждый день. 470 калорий! Немыслимо!

Я уже не говорю о десертах, конфетах и пирожных. Скажем так, вы можете легко съесть дневную норму калорий за один присест. Неудивительно, что так много людей страдает лишним весом.

На следующее утро после установки приложения, полная решимости и вдохновения я с утра пораньше отправилась в спортзал. Я мотивировала себя тем, что если буду заниматься, то смогу прибавить немного калорий к своей дневной норме и соответственно смогу больше есть и не голодать.

Я с энтузиазмом бегала в течение 30 минут. Для тех, кто забыл о тренировках на целых 3 года, 30-минутная пробежка кажется марафоном. Для меня это была огромная работа. И знаете, сколько калорий я сожгла за эти 30 минут? 150. НЕ МОЖЕТ БЫТЬ!

Это меньше половины заправки салата, съедаемого за обедом; это всего одна столовая ложка оливкового масла, это один маленький стакан апельсинового сока, это одна чашка.

Вот так. Столько усилий из-за чего-то, что я могла бы легко съесть за несколько секунд, что-то безобидное и обычное.

Вот вам важный совет: сами по себе физические упражнения не способствуют потере веса. Это миф. Физические упражнения помогут ускорить обмен веществ, благоприятно повлияют на работу сердца, а также помогут сжечь некоторое количество калорий – однако при потреблении некоторых продуктов количество сожженных калорий будет минимальным.

Мне хотелось знать, как похудеть в кратчайшие сроки, и было похоже, что тренировки без соответствующей диеты не помогут в достижении этой цели. Что может оказаться более существенным в потере веса так это осведомленность о количестве потребленных калорий.

План Диеты для быстрого похудения
На просторах Интернета я наткнулась на диету, основанную на потреблении медленных углеводов, и описанную в книге Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа».

Следуя правилам этой диеты, я сосредоточила свое внимание на пище с медленными углеводами, что позволило мне дольше оставаться сытой и, следовательно, потреблять меньше калорий. Вот краткое изложение плана диеты:
— Избегайте “белых” углеводов — никакого хлеба, риса, лапши, макарон, печенья, пирожных.
— Не ешьте фруктов — кроме авокадо и помидор, потребление которых ограничено максимум 1шт. в день.
— Не пейте калории – исключите соки, молоко, сладкую газировку.
— Правило 3-х продуктов — включите в каждый прием пищи хотя бы один продукт из каждой из этих трех категорий:
1) Белки: яйца, черная фасоль, курица, говядина.
2) Бобовые: чечевица, соевые бобы, фасоль пинто, красная фасоль.
3) Овощи: шпинат, брокколи, зеленый горошек, зеленая фасоль.
— Правило 4-разового питания — ешьте 4 раза в день. Заранее планируйте, что вы будете есть. Ешьте простые блюда, которые можно без труда приготовить.
— Устраивайте один выходной от диеты каждую неделю. В этот день можно есть все, что захочется.
В дополнение к вышеуказанному плану диеты, я выполняла:
— Учет – отслеживание потребляемых калорий с помощью MyNetDiary.
— Вода — выпивать не менее 8 стаканов воды. Один стакан вмещает 240 грамм. У меня всегда с собой чашка на 480 грамм. Сколько воды необходимо вашему телу зависит от вашего роста, веса и возраста.
— Ешьте чаще и меньше — ешьте чаще и избегайте появления чувства голода. Иногда я съедаю часть положенной порции, а через час или два доедаю другую половину.
Вот и все!

Вот, как я похудела на 2 кг. за 4 дня.

С тех пор я постепенно сбрасывала вес, не так быстро, как в начале, но с заметным прогрессом каждые 2-3 дня.

Придерживаться диеты было невероятно сложно (пару раз при виде мороженого я не могла себя сдержать), но в целом я чувствовала себя превосходно. Впервые за долгое время. Я была полна энергии, а видеть результат своих усилий по-настоящему здорово.

Для того, чтобы быстро похудеть нужно выяснить, сколько калорий вы можете съесть согласно поставленным целям и уровню активности, и изменить свой рацион таким образом, чтобы вы потребляли меньше этого числа. Запомните, ключ к похудению лежит в калориях.

Подведем итог:
— Скачайте любое удобное для вас приложение на свой смартфон или планшет, которое позволит узнать суточную норму калорий, подходящую именно для вас.
— Записывайте калорийность всего, что вы едите.
— Придерживайтесь одной диеты в течение 30 дней. Я предпочитаю диету, основанную на потреблении медленных углеводов, описанную выше.
— Взвешивайтесь каждое утро на голодный желудок.
— Придерживайтесь заданного курса.

Советы для тех, кто худеет
Очевидно, мы все разные, и соответственно результаты у каждого будут отличаться. Но если вы будете придерживаться плана, – при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело – вес неуклонно будет уходить.

Независимо от того, как быстро вы сбрасываете лишние килограммы, вы заслуживаете похвалы уже за то, что предпринимаете какие-то действия. Это не так просто. Но опять же, все стоящее в нашей жизни достается большими усилиями.

Приспосабливаясь к новым привычкам, которые приведут к потере веса, вы улучшите качество своей жизни, и ваше тело непременно отблагодарит вас за это.
Вам нужно по-настоящему захотеть измениться. Попробуйте придерживаться нового режима сначала в течение 7 дней, затем 14 дней. А в дальнейшем и месяц может оказаться вам по плечу.

Статья в тему: "Худеть можно и без диет".

Если как и я, вы стремитесь достичь свои цели быстро и эффективно, и отдаете этому всю себя, вот вам несколько советов:

1. Учет
Вне зависимости от того, чего вы хотите добиться, будь то зарабатывание денег или избавление от лишних килограммов, именно отслеживание прогресса и учет всех цифр, имеющих отношение к достижению целей, является одним из самых эффективных способов.

В данном случае, мы имеем дело с контролем за весом и количеством потребляемых калорий.

Если у вас есть смартфон или планшет, непременно установите приложение, позволяюшее контролировать процесс потребления калорий.
2. Меньше противоречий
Разработайте план похудения так, чтобы он был наиболее комфортным. Чем меньше противоречий с самим собой, тем больше вероятность того, что вы добьетесь своей цели.

Если вы собираетесь придерживаться диеты на основе медленных углеводов, готовьте заранее, на несколько дней зараз. Хранить все это можно в небольших пластиковых контейнерах либо герметично закрывающихся пакетах, а затем легко и быстро выбрать 3 пакета/контейнера из каждой категории продуктов.

Я заранее продумываю, какие продукты я возьму с собой на работу на следующий день, и все что нужно сделать утром, это просто достать их из холодильника, положить в сумку, и я готова к новому рабочему дню.

Потребление большого количества воды может оказаться сложной задачей, но попытайтесь сделать ее как можно проще. Например, для меня намного легче пить через соломинку, чем из бутылки. Использование соломинки вызывает меньше противоречий, поскольку требует меньших затрат энергии. А благодаря использованию прозрачных стаканчиков, я могу следить за тем, сколько выпила.
Стакан для воды всегда при мне, и я пью сразу же, как только наткнусь на бутылку с водой. Кроме того, можно с вечера наполнить стакан водой, чтобы сутра первым делом его выпить.

Если я планирую пойти в спортзал (что, к слову сказать, до сих пор происходит не так часто), я заранее готовлю всю необходимую одежду.

Суть в том, чтобы сделать весь процесс наиболее удобным, чтобы вы с легкостью могли правильно питаться, выполнять физические упражнения или выпивать большое количество воды. Все это не обходиться без планирования и самодисциплины, но оно того стоит. Если же вам не удастся добиться легкости и комфортности в процессе похудения, то вероятность вернуться назад к старым привычкам возрастает.

3. Будьте внимательны к себе
Перемены сложны, для всех нас.

Во время первых нескольких недель может появиться чувство разочарования и капризность. Делайте все возможное, чтобы выдержать этот период, и не вините себя за эти чувства.

Может показаться, что из-за всех этих перемен опускаются руки, поскольку вы понимаете, что не можете есть то, чего так хочется, а если в конечном итоге сорветесь, то будете чувствовать себя виноватой.

Не делайте из всего этого драму. Я считаю себя очень дисциплинированным человеком, но даже я в первые несколько недель срывалась. Как-то я не могла удержаться от целой коробки клубники со сладкими палочками. Главное, не зацикливаться на этом, любить себя, и даже, если вы сделали несколько шагов назад, вы все еще делаете успехи и двигаетесь вперед.

4. Сознательное питание
Цель данной техники не в том, чтобы в конечном итоге морить себя голодом. Суть в том, чтобы понимать, что мы едим, в частности, количество и качество калорий.

Первые несколько дней вы все время будете голодны. На самом деле, это больше психологическая проблема. Просто делайте все возможное, чтобы потреблять продукты из 3 описанных категорий. Какие-нибудь протеиновые батончики с низким содержанием жира могут стать прекрасным вариантом перекуса.

Но если очень хочется, и вы едва ли можете себя сдержать, можно нарушить правила, но делайте это осознано. Нужно знать, сколько же все-таки калорий вы можете себе позволить.

Суть в том, чтобы не подвергать себя страданиям, а осознанно выбирать потребляемые нами продукты и напитки.

5. Диалог с самим собой и как мы себя представляем
Вместо того чтобы сказать «Мне нельзя», скажите себе: «Я не хочу». Говоря, что вы не хотите чего-то вместо того, что вам нельзя это что-то, вы берете все в свои руки. У вас появляется выбор.

Язык, который мы используем с самими собой и с другими людьми, говоря о себе, влияет на нашу самооценку, и подсознательно будет влиять на внешний результат.
Начните обращать внимание на внутренний диалог, который вы ведете с самим собой. Как бы вы себя не называли, попробуйте перефразировать это прозвище во что-то позитивное.

Замените «Я толстая» на «Я была толстой, но сейчас я худею и делаю большой прогресс!» или «Я забочусь о своем теле и осознанно подхожу к тому, что я ем». Главное, прекратите называть себя толстой.

Замените «Я перепробовала все диеты и не добилась никаких успехов» на «Я по-настоящему хочу похудеть и заботиться о себе. Я заслуживаю того, чтобы жить хорошо. Я твердо настроена на результат».

Заключительное слово
Поскольку долгое время я представляла себя не иначе как «толстой», это негативно влияло на меня и на все, что я делала. Не успела я и глазом моргнуть, как набрала лишний вес, а вместе с этим упала самооценка и самоуважение. Это был порочный круг.

Однако если мы хотим перемен, в любой области нашей жизни, все довольно просто. Прежде всего, следует изменить то, как мы себя видим, изменив внутренний диалог. Во-вторых, наши действия должны изменяться в соответствии с изменением наших убеждений. Придерживайтесь того направления, которое позволит вам достигнуть своей цели. В-третьих, поскольку мы предпринимаем различные действия, то и результаты будут различаться.

3 комментария

avatar
Всех можно поздравить. Мы становимся свидетелем появления ещё одного женского сайта. (Против женских сайтов никто ничего не имеет. Правда, счёт им — десятки тысяч.)
avatar
Вы до сих пор худеете или это было разовая затея?
avatar
Скорее разовая. Посл того как похудела, я перестала набирать лишние кг. Можно сказать — держу себя в форме.
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .