Как бросить курить. Реальный опыт

Эту статью я могу назвать личным опытом и откровением для тех, кто совсем отчаялся и устал бороться с курением.

Как бросить курить. Реальный опыт
Моя история началась давно. Как и у большинства, первая сигарета в моих руках оказалась в подростковом возрасте. Пятнадцать лет, кто-то из друзей и одноклассников уже курит, кто-то пьет. А я – малообщительный ботаник, заканчивающий школу. Несмотря на собственные осуждения вредных привычек, захотелось попробовать. Ну как устоять молодому и любопытному организму? Ощущения были не из приятных. Зато как поднялась самооценка! Я теперь как все, а не зубрила. Ведь сколько обид неокрепшей психике приносили пинки и обиды. А теперь все только удивленно спрашивали «Ты, и куришь?!». И я гордо подтверждала. Что ж тут такого? Вы курите, чем я хуже? Этакий гадкий утенок, равняющийся на «лебедей». Конечно, на этом этапе было только баловство, происходившее во время вечерних прогулок. Да так, чтобы не увидели взрослые.

«Бросить очень легко – я пробовал много раз».
[Марк Твен]

Закончилась школа, вместе с ней и баловство с курением. Я поступила в другое учебное заведение, появились новые заботы и нагрузки. До сигарет просто не было дела. И все бы хорошо, да появился кризис 17 лет, который переживался с трудом. Произошла переоценка ценностей, я бросила учиться, пошла работать. Переехала в другой город, поступила в институт…Не буду вдаваться в подробности, но я заварила тягучую кашу из своей жизни, резко все поменяв. К такому ходу событий подтолкнула продолжительная депрессия, я постоянно нервничала и спасалась сигаретами. Тут еще незнакомый город, новая напряженная работа. Только в курилке можно было отвлечься и пообщаться с коллегами.

Так прошел год, начался второй. Депрессию излечили новые положительные повороты событий. Мои хронические болезни стали напоминать о себе, но курить я так и не бросила. Просто не хватало воли и желания. Сколько было мучительных попыток – не сосчитать. Без сигарет я не могла прожить и пару часов. Они уходили пачками. Только проснувшись, я шла за чашечкой кофе и сигаретой, невольно закуривала при беседе. Но в один прекрасный день, я, наконец, очнулась. Поняла, что нужно как-то решать эту проблему. Я взяла себя в руки и бросила курить. Не моментально, конечно. Мне понадобилось около трех месяцев, так как я не имела четкого плана действий, приходилось выдумывать и экспериментировать. Но я смогла. И поверьте, смотреть на мир без сиреневого дыма намного ярче. Поэтому я решила поделиться своим опытом. Искренне надеюсь, он поможет всем желающим бросить курить гораздо быстрее, чем мне.

Текст в тему: Культ никотина или почему люди курят.

Как бросить курить

Найдите первопричины. Вспомните, когда и из-за чего вы первый раз взяли сигарету? Ведь потребности в никотине человек не испытывает, к курению всегда что-то подталкивает. В моей ситуации это была низкая самооценка и слишком большое внимание к мнению окружающих. Во втором случае – депрессия и стрессы.

Лечите причины. Когда выясните, что вас подталкивает, избавляйтесь от причин. Сигаретой нельзя снять стресс, повысить самооценку. Можно лишь создать кратковременную иллюзию и внушить самому себе её чудодейственность. Если это, например, неуверенность – работайте над собой. Общайтесь, учитесь ораторскому мастерству. Делайте все, что придаст уверенности.

• Развивайте силу воли (о том, как это делать, можно прочитать в соответствующей статье). Если считаете себя слабовольным человеком, с трудом заставляющим себя что-либо сделать, то, как не крути, сигарета останется в вашей жизни. Требуется много усилий, чтобы распрощаться с зависимостью. Поэтому развивайте волю и направляйте ее в нужное русло.

Самодисциплина. Введите режим дня, расписывайте все до мелочей, не оставляя времени на перекуры.

Работа. Если вы ходите в курилку, откажитесь от этого. Попросите коллег не звать с собой. Я сменила место работы. Там курить уже было нельзя ни одного раза за день: либо приличный штраф, либо увольнение. По возможности поменяйте место работы. Цель бросить курить оправдывает даже такие средства.

Загружайте себя разнообразными занятиями. Любимое хобби, спорт – все что угодно, лишь бы вы не скучали. Тогда будете меньше вспоминать о сигаретах.

Мотивация. Идти к цели намного легче, чем в неизвестность. Придумайте, какой подарок вы себе сделаете, когда бросите курить? Может, это будет долгожданная покупка, поездка на море.

Откладывайте деньги. Заведите копилку, в которую будете складывать прокуренные деньги и те, что тратили на жевательные резинки, леденцы и освежители дыхания. Продержались день – положили ровно столько, сколько бы потратили. Когда будете уверены, что избавились от пагубной привычки, разбейте и подсчитайте деньги. Зарплата намного больше, чем казалась раньше.

Расслабляйтесь, правильно снимайте напряжение, чтобы ничего не подталкивало вас к курению.

Исключите алкоголь. Ни для кого не секрет, что алкоголь расслабляет и подавляет силу воли. После выпитого велика вероятность не сдержаться и закурить. Избегайте мероприятий с присутствием спиртного.

Не пейте кофе – это провокатор курения. Многие привыкли курить, запивая чашечкой кофе, и то становится для них своеобразным ритуалом. Поэтому не стоит себя провоцировать. Я настоящий кофеман, но без особых усилий полностью исключила его употребление на месяц.

• Уехать из города. Хороший вариант для тех, кто с трудом себя контролирует. Если есть такая возможность, то лучше выбрать глухую деревню с далеко находящимися магазинами. Отсутствие общества, рекламы и доступного табака поможет на первом этапе.

Йога. Это целый комплекс физических и духовных практик, приводящих в порядок тело и дух. Это замечательный способ помочь своему организму в такой сложный момент. Кстати, некоторые практики запрещают заядлым курильщикам заниматься йогой, дабы вставший на этот путь должен быть чист и не принимать никаких наркотиков.

Взгляните на себя со стороны. Человек с сигаретой не так уж и красив, как кажется. Неважно, мужчина вы или женщина, желтые зубы, морщинистое лицо, поредевшие волосы и «ароматный» табачный шлейф ещё никому обаяния не придавали.

Не поддавайтесь желаниям. Порой не хватает сил, хочется сорваться и покурить. «Всего одну и больше не буду, ведь такой тяжелый день выдался» — мелькает в голове. Ни в коем случае не поддавайтесь таким слабостям, проявляйте волю и твердость характера. Организм уже начал бороться с последствиями никотина, а всего одна сигарета сведет все труды на нет. Терпите, и желание отступит.

Если вы волнуетесь, не можете сосредоточиться – покрутите в руках небольшой предмет. Это может быть антистрессовая игрушка или обычное кольцо на пальце. Это поможет собрать мысли.

Запаситесь леденцами и жевательными резинками. Они очень помогают при возникновении сильного желания покурить.

Попросите курящих близких не делать этого в вашем присутствии. Первоначально табачный дым притягивает, а не вызывает отвращения. Еще лучше, если вы решите бросать курить вместе.

Как бросить курить. Реальный опыт
Если трудно начать все действия и в один день отказаться от сигарет, делайте это постепенно. Я сначала перешла на более легкие. Через две недели – еще легче. Затем уменьшала количество, постепенно переходя на две, одну, половинку в день.

Отказ от курения вызовет дискомфорт. Могут быть головные боли, раздражительность, тревожность – не пугайтесь этого, просто организм так тяжело отвыкает от никотина. Почаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, чтобы насытить организм кислородом. Также помогут продукты с высоким содержанием витамина C и магния: цитрусовые, брокколи, баклажаны, яблоки. Чтобы отвлечься от нервного напряжения, я занималась творчеством, смотрела хорошие фильмы (подробнее о снятии нервного напряжения можно прочитать в отдельной статье).

Думайте о том, что пока вы курите, на вас наживаются как табачные компании, так и те, что выпускают различные пластыри и ингаляторы, помогающие бросить. У меня нет ни одного живого примера пользы от этих продуктов среди знакомых, использовавших их. Как только прекращалось использование – наступало желание курить. Вы трудитесь и добровольно отчисляете часть зарплаты тем, кто заставляет вас чаще болеть и обращаться к врачам.

Избавиться от курения сложно. Но если вы смогли когда-то взять в руки первую сигарету – в ваших силах бросить.

11 комментариев

avatar
Хоть я и не курю, но после прочтения статьи захотелось закурить и бросить. Иначе очень сложно понять никотиновую зависимость.
  • bash
  • 0
avatar
По-хорошему завидую Вам) Не поддались этой зависимости)
avatar
Моя история началась в 14… Дальше можно полностью скопировать Ваш первый абзац — видно, многие так начинали. Я курила 10 с половиной лет, с каждым днем постепенно увеличивая сначала количество, потом крепость, а потом снова количество сигарет. Последние четыре года курила в обычный день по пачке самых крепких, а, если с кем-то встречалась в кафе — больше, потому что там нет необходимости куда-то выходить или контролировать время.

Мне никогда никто не мог «продать» идею бросить — меня это не напрягало, и смысла в этом я не видела. Один мой знакомый в течение полугода исправно при виде моих сигарет каждый раз говорил «тебе надо бросать», но ни один такой «заход» не сподвигал меня ни на что кроме ответа типа «а смысл?». Ни кашля, ни отдышки, ни еще каких-либо ужасов я ни разу не испытывала. А перспектива помереть на 10 лет раньше даже при мучительных муках страшных заболеваний казалась равноценной возможности получить по голове падающим с крыши кирпичом: то есть не факт, что это произойдет, а если и произойдет, то точно не в ближайшее время. И еще момент — я всегда знала, что с постановкой целей у меня большие проблемы (ну, не умею я ни ставить их, ни упорно добиваться), да и сила воли всегда была моей слабой стороной, поэтому я даже и не пыталась пробовать бросать, потому что знала, что идея обречена на провал. А потом в один прекрасный момент после очередного «захода» моего знакомого, я просто попробовала посмотреть на проблему с другой стороны: вместо привычного «а смысл бросать?» я задумалась «а смысл курить?».
И, знаете, я не смогла ответить на этот вопрос. Я не курю уже два месяца — бросила за один день. Я не пыталась объяснять причины, по которым начала, не проводила никакого анализа финансовой составляющей, не пыталась ничем заменить время, которое тратила на курение — я просто поняла, где-то в глубине, что вопрос не в том, что я могу потерять из-за курения и не в том, что я могу приобрести: вопрос в том, что сегодня и сейчас эта привычка не дает мне абсолютно ничего, и в ней просто нет смысла. А раз так — зачем продолжать?

Первое время, действительно, было непривычно: утром всегда выходила на балкон дышать свежим воздухом и сигаретным дымом, а теперь от этого обряда осталась только чашка кофе; идешь по улице, а руки непривычно свободны; в магазине на кассе просишь только дать тебе пакет, чтобы убрать туда покупки и не проверяешь, есть ли твоя марка сигарет на прилавке; а еще в кармане всегда есть место для какой-то мелочи, потому что теперь там нет пресловутой пачки. Но «непривычно» — это же даже не дискомфорт. Это просто непривычно. То же самое мы испытываем, если вдруг покупаем новую вещь (например, вместо старой красной кружки теперь пользуемся зеленой — непривычно, но разницы, по сути, никакой нет: чай в ней все тот же самый). Так и с этой привычкой — ничего по сути не поменялось: вы тот же человек, у вас те же друзья и те же взлеты и падения по жизни, те же работа и развлечения, просто теперь всем этим вы наслаждаетесь со свободными руками, более-менее чистыми легкими.

В общем, к Вашим советам, которые, наверное, очень нужны многим бросающим, я бы добавила еще необходимость понимания того, зачем вообще нужна эта привычка, и осознания отсутствия ответа.

P.S. Справедливости ради, наверное, стоит еще упомянуть, что я читала ту самую книжку о легком способе бросить курить, про которую все говорили три-четыре года назад. Если честно, что-то в ней устарело, потому что там много говорится о социальном статусе этой привычке, который на сегодня уже не актуален. Есть там и какие-то странные а-ля психологические трюки, а есть и вполне разумные мысли. На меня она не повлияла никак, кроме того, что я уже знала, что бросаю курить, а книжка была красивым временным маркером для этого, потому что скорость ее прочтения в отличие от понедельников и первых чисел месяца можно было контролировать.

PPS В любом случае, я не стану говорить, что принципиально правы те, кто хочет бросает курить или те, кто не хочет этого делать. Я думаю, что принципиально правы те, кто, зная обе стороны медали, понимает, зачем они каждый день делают свой выбор в пользу одной из них.
avatar
Позлравляю Вас)) Несомненно, осознание необходимо в первую очередь. Только понимание того, для чего человек курит (как в моем случае — поднятие самооценки), дает толчок к избавлению.
На счет книги — хотела прочитать, но её до сих пор так упорно советуют, что желание испарилось)
avatar
Спасибо

Насчет книги… Можете прочитать для саморазвития и самомотивации в тяжкую минуту, но, если и так нормально справляетесь — лучше потратить время на что-то более полезное.
avatar
Интересная история. Кажется немного забавным то, что одни могут вот так просто в один день отказаться от курения, а другие годами читают книги, общаются со специалистами и все равно безрезультатно.
avatar
Спасибо, за историю. Очень понравилось.
avatar
Спасибо) старалась)
avatar
Хорошая статья. Ценю искренность. :)
Все эти советы наверняка помогли бы многим людям бросить курить или дурить — то есть расправиться с дурными привязанностями и зависимостями.
Но если не помогут, добавлю свой совет: вцепитесь в проблему, как бульдог. Не отпускайте её, пока не решите. Вы решили бросить — всё! И если даже сделали шаг в сторону, не считайте себя слабовольным и проигравшим. Просто после послабления вспомните о том, что Вы решили бросить и добьётесь своего раньше или позже. Мягкое побеждает твёрдое, как вода камень.
И ещё организуйте среду вокруг себя. Если всё Ваше окружение курит, договаривайтесь, что будете бросать все вместе. А иначе бросить в несколько раз сложнее. Чувствуешь себя в изоляции.
Мы с мужем бросали несколько раз. Бросали за день, несколько месяцев не курили, потом курящие сбивали с пути истинного. :) Наконец совсем бросили. И не курим, даже когда гости прокуривают всю кухню. Одно время аллергия была на дым. А теперь вообще полное равнодушие.
Очень верное наблюдение, что дети не рождаются курящими. Это значит, организм вспомнит, как было до курения. И может восстановиться полностью.
Кстати, для нас большим бонусом была не экономия денег, а восстановления здоровья, приятный запах от тела и вещей, а также обострение чувствительности, особенно обоняния и вкуса. Миллион оттенков сразу появляется.
avatar
Спасибо) замечательный совет! А я вот мужа никак не отучу. Но не сдаюсь))
avatar
Вы-большая молодец!
Мне кажется, что курить человек не может бросить, пока у него нет мотивации и желания. Не приходит оно и все. Никуда не денешься.
Это-подвиг. Но и начинать тоже просто не надо:)
Я в этом не вижу радости и кайфа… Меня в школе спрашивали: «Ты, что не куришь? И матом не ругаешься? Фу, какая ты несовременная!»
Спрашивали двоечники без каких-либо целей и мечтаний в жизни. Пустые люди.
Курить не модно. Можно быть здоровым:)
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .