Худеть можно и без диет!

В последние два десятилетия появилось огромное количество диет и методик похудения, широко используемых девушками и женщинами. Выбор действительно обширен — от Кремлевской до Китайской. Однако подобрать себе подходящую систему питания гораздо сложнее, чем кажется, ведь нельзя сказать определенно, какая пища полезна будет именно Вам.

Худеть можно и без диет!

Дело в том, что каждый организм индивидуален — что подходит одному, то совершенно неприменимо для другого. Поэтому садится на углеводную или жировую диету только потому, что лучшая подруга скинула благодаря ней пару лишних кило, бесполезно. Не поможет.

Как же тогда начать похудеть? Ответ прост: есть и другой, более правильный и полезный способ. Нужно подобрать себе универсальную систему питания и комплекс упражнений, подходящий именно Вам.

Это — нелегкий, но абсолютно правильный путь.

Итак, что подразумевает под собой система питания? Прежде всего, отказ от вредных продуктов (вредных не только для Вас, но для всех людей в принципе): фаст-фуда, газированных и ароматизированных напитков, мучных изделий (здесь возможна поправка: если не можете отказаться совсем, то введите строгое ограничение — одно маленькое пирожное в неделю. Именно одно, а не несколько. И именно в неделю, а не в день), майонезов, кетчупов, чипсов, поп-корна и прочей еды, белого хлеба (тут тоже возможен не полный отказ, но строжайшее ограничение), излишнего потребления соли и сахара, всевозможных конфет и полуфабрикатов. Теперь все эти вкусности будут заменены на здоровую пищу: овощи и фрукты, еду с минимальном количеством жиров, приготовленную на пару, сухофрукты и зеленый чай, минеральную воду и кефир, свежие ягоды и малокалорийный творог…

Следующем шагом станет урегулирование приема пищи и распределение продуктов по дням и даже по часам. Тут все сугубо индивидуально и зависит от Вашей цели. Например, если женщина мечтает скинуть пять килограмм, то у нее один график приема пищи, а если тридцать, то совсем другой. Но в любом случае есть ряд правил, которые должна выполнять каждый человек, мечтающий похудеть:

*последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна. Конечно, желательно, чтобы ужин происходил не позднее восьми часов вечера, но ведь кто-то ложится и в два и в три часа ночи…

*данное правило вытекает из первого: спать нужно не менее 8 часов. Некоторым организмам необходим и 9-часовой сон, а иным даже десять часов, но не более. Нельзя недосыпать или пересыпать. Дело в том, что выспавшийся организм более активен, а значит, расходует больше энергии, следовательно, Вы быстрее худеете! Кроме того, желательно ложиться спать не позднее полуночи, а еще лучше в девять-десять часов вечера, так как в это время организм спит особенно крепко и отдыхает лучше всего.

*перекусы могут быть, но они должны состоять не из чая с конфетками или пирожными, а из стакана воды и яблока или персика.

*следует выпивать не менее восьми стаканов чистой воды в день. Вода очень полезна для организма-она выводит соль и способствует похудению.

*если очень хочется есть конфетку или кусочек шоколадки, то не стоит сдерживать себя. Можно, но только до двенадцати часов дня.

*нужно постараться отказаться от чая с сахаром и кофе. Ни толстеть, ни худеть эти напитки не помогают, но организму без них будет легче. Если чай, то зеленый или черный-не крепкий. Если кофе, то чашечку, две в день. Не больше!

*Завтрак должен быть не тяжелым, но сытным. Низкокалорийный творог или овсяная каша подойдут идеально.

*стоит выпивать стакан теплой воды перед первым приемом пищи. Но если Ваш организм плохо воспринимает воду по утрам, то лучше не стоит.

*нужно чаще ходить пешком. Минимум- двадцать минут в день. Ходьба-самый эффективный способ для скорейшего похудения.

*если есть возможность, то бегайте хотя бы два-три раза в неделю по часу.

*упражнения нужно подбирать разумно. Не стоит слишком уж усердствовать в подборке комплекса упражнений.

*когда продолжительное время работаете за компьютером, хотя бы раз в час делайте трех-минутные зарядки раз в час. Телу нужно движение.

*фрукты тоже нужно есть с умом- в день достаточно не килограмм яблок, но всего два-три небольших яблочка.

Подборка комплекса упражнений
Когда Вы только начинаете худеть, не стоит слишком увлекаться физическими нагрузками. Достаточно и самых простых упражнений- приседания, наклоны, махи ногами в разные стороны, отжимания от стены, выпады вперед и т. д. Также необходимо больше ходить пешком, гулять и по возможности бегать. «Застывший» внутри жир должен «расплавиться», а для этого нужен как минимум месяц здорового питания. Затем нужно будет подобрать себе комплекс упражнений. Заниматься можно и дома-главное, чтобы занятия были регулярными.

Заключительные советы:
*Внимание! Вышеизложенное подходит только для людей, которым нужно скинуть несколько (до 10) килограмм. В случае, если Ваш вес значительно превышает норму, лучше обратиться к диетологу.

*После похудения до нужного веса нельзя расслабляться — Вы обязаны поддерживать себя в форме — правильно питаться и заниматься спортом. Но со временем это даже начнет доставлять Вам удовольствие.

*Помните: худеть нужно не для идеальных параметров, а для того, чтобы быть сильным и здоровым, прекрасно себя чувствовать и не переживать из-за лишнего веса.
Похудение будет только в радость, если подходить к этому делу с умом.

2 комментария

avatar
Насколько кг вы похудели руководствуясь данным способом?
avatar
Этим летом, придерживаясь таких вот простых и понятных принципов, я сбросила 3-4 кг. Если учесть, что весила 56, то это просто замечательно. Так и стараюсь жить, но, конечно, не всегда получается.Идеал!
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .