5 способов самопознания

Когда я покупаю новый телефон, то провожу целый вечер за тем, чтобы разобраться, как им пользоваться. Чтобы понять, как пользоваться самой собой и тем, чем наградили меня природа и родители, нужно гораздо больше усилий и времени. А так как любой человек является саморазвивающейся и постоянно меняющейся системой, то разбираться в себе можно всю жизнь, постоянно совершенствуя свои навыки самопознания.

5 способов самопознания

Самопознанием можно заниматься различными способами.
Вот некоторые из них:
— самопознание через ориентирование на мнение окружающих
— самопознание через самонаблюдение
— самопознание через самоанализ
— самопознание через контакт с другими людьми
— самопознание с помощью тестов

Самопознание через ориентирование на мнение окружающих
Этот способ самопознания является самым доступным, потому что высказывать свое «авторитетное» мнение о других людях, давать им непрошеные советы и бесконечные рекомендации у нас любят почти все. В детстве и в юные годы мы так беззащитны перед этой способностью окружающих, что верим им безоговорочно, впитываем в себя чужие мнения, как губка, а потом всю оставшуюся жизнь ищем себя истинных, пытаясь «переварить» или «выплюнуть» то, что из лучших побуждений «навешали» на нас многочисленные, невоздержанные на язык «благожелатели».

Когда мы взрослеем, становимся сильнее, мудрее и опытнее, мнения окружающих уже не представляют для нас особой опасности. Мы понимаем, что если Вася Пупкин сказал нам, что мы глупы, жадны и некрасивы, то это его проблемы, потому что, как известно, соломинку в чужом глазу видит тот, кто не замечает бревна в собственном. Если то же самое скажет про нас и Петя Сидоров, то мы решим, что они с Васей Пупкиным просто сговорились. Если же все в нашем окружении твердят то же, что и эти двое, то мы подумаем, что весь мир сошел с ума, и поменяем свое окружение, найдем тех людей, для которых мы не глупы, а эмоциональны, не жадны, а экономны, не уродливы, а своеобразны.

Самопознание с помощью этого сомнительного метода неизбежно приводит нас к кризису идентичности, когда мы начинаем понимать, что мы не совсем такие, какими нас видит мама, и не такие, как думает папа, на наш счет сильно заблуждались и наша учительница Марья Ивановна, и бывший супруг Дормидонт…
И тут начинается самое интересное: избавление от ложного «Я» и поиски себя истинных. Этому способствуют остальные из названных в начале статьи методов самопознания.

Самопознание через самонаблюдение
Гештальт-терапевты считают, что самонаблюдение и осознание себя – это первый и очень важный шаг к позитивным переменам в нашей жизни. Самонаблюдение предполагает постоянное повышение своего уровня осознанности. Его тренировке и развитию способствуют и дневниковые записи, и специальные упражнения и приемы.

Один из приемов самонаблюдения называется «Дверной проем». Самонаблюдение происходит таким образом. Выберите любой дверной проем в вашей квартире и пообещайте себе, что каждый раз, когда вы будете через него проходить, то ответите себе на один из вопросов:
«Что я сейчас чувствую?»
«Что я сейчас делаю?»
«О чем я сейчас думаю?»

Можно за каждым дверным проемом закрепить свой вопрос. Например, когда я занимаюсь самонаблюдением, выходя из своей квартиры или заходя в нее, то спрашиваю себя о чувствах.

Есть у меня один странный дверной проем, проходя через который, я часто забываю, зачем я шла туда, куда шла, и что хотела сделать, поэтому за ним я закрепила вопрос: «Что я сейчас делаю?»

В дверном проеме, ведущем в мой бывший рабочий кабинет, я нередко спрашивала себя: «О чем я сейчас думаю?» Когда обнаружилось, что на входе мои мысли становились все мрачнее и мрачнее, а на выходе все светлее и радостнее, я уволилась.

На одном из тренингов мы занимались самонаблюдением так. Делились на пары, садились друг напротив друга и обменивались фразами, которые начинались со слов: «Я сейчас чувствую, что у меня…», а дальше у каждого было что-то свое: чешется левое ухо, заложена правая ноздря, сильно колотится сердце, затекла рука, напряжена челюсть, появилось желание кое-кого причесать, появилась мысль, что мы занимаемся ерундой и т. д.

Чтобы помочь своим клиентам глубже осознать себя на разных уровнях, я часто предлагаю им поработать в такой технике самонаблюдения, как « SIBAM», которая предполагает получение ответов на следующие 5 вопросов:
— Что ты сейчас ощущаешь?
— Каким чувством сопровождается это ощущение?
— На что это похоже (имеется в виду образ, метафора)?
— Что тебе хочется сделать из этого ощущения или чувства?
— Что ты обо всем этом думаешь?

Не важно, в какой последовательности задавать эти вопросы и как их формулировать. Главное, пройтись по основным пяти пунктам:
1. Чувства
2. Ощущения
3. Мысли
4. Действия
5. Образы

После этого упражнения у человека возникает ощущение, что он собирает себя воедино, как мозаику. Этот процесс самонаблюдения приводит к переживанию целостности.

Самоанализ. Этот метод самопознания очень любят психоаналитики и те их клиенты, которых можно назвать жесткими логиками, интеллектуалами. Таких хлебом не корми, дай только что-нибудь проанализировать, докопаться до сути, до самых глубинных причин всех своих и чужих проблем.

Анекдот в тему. Встречаются два психоаналитика. Один из них внимательно смотрит на коллегу, анализирует его внешний вид, позу, взгляд, жесты и говорит: «Ну, я вижу, что у тебя дела идут хорошо. А как у меня?»
Я какое-то время ходила к психоаналитику, анализировала с ним свои сновидения. Это было очень увлекательно, а главное, заниматься этим можно бесконечно, потому что внутренний мир любого человека, как космос. Как только прорабатывается верхний слой подсознания, на поверхность поднимаются более глубокие.

Сейчас я раз в две недели хожу на терапевтическую группу по символдраме. Это одно из психоаналитических направлений, которое предполагает работу с образами и проработку своих проблем на символическом уровне с последующим их анализом.
Терапевты по методу символдрама считают, что воображение рисует нам те образы, которые указывают на наши неосознанные, вытесненные в подсознание чувства, желания и потребности. Поэтому с помощью символдрамы можно легко узнать про себя то, чего раньше не знал. Например, я обнаружила у себя много вытесненной злости и теперь ищу конструктивные способы ее проявления, чтобы не разрушать себя, окружающих и отношения с ними.

Самопознание в контакте с другими
Самопознанием с помощью этого метода хорошо заниматься в специальных гештальт-группах. Гештальтисты считают, что то, как человек контактирует с окружающим миром, очень четко характеризует и его самого, и то, что ему необходимо для разрешения его проблем. Получается, что Шерлок Холмс из следующего анекдота тоже гештальтист.

Шерлок Холмс и доктор Ватсон пролетали на воздушном шаре над незнакомой местностью. На берегу озера они заметили человека с удочкой. Приблизившись к нему, Холмс спросил:
— Скажите, любезный, а где мы находимся?
Рыбак ответил не сразу, вначале он посмотрел на вопрошающих, потом на воздушный шар, затем опустил голову и почесал затылок и только после этого произнес:
— В воздушном шаре, сэр.
Шерлок поблагодарил за ответ и, обращаясь к Ватсону, заявил:
— Этот человек наверняка когнитивный терапевт.
Доктор удивился:
— Как вы догадались, Холмс?!
— Элементарно, Ватсон! Во-первых, он подумал, прежде, чем ответить, во-вторых, сказал чистую правду, и, в-третьих, эта правда совершенно бесполезна.

Гештальт-группа – это одно из немногих мест, где вместо оценки, совета, нелицеприятной или ложной характеристики, того, чего слишком много в нашей реальной жизни, можно получить от участников группы честную обратную связь, которая поможет вам лучше понять себя и свое место в мире, активно способствует самопознанию. Что такое обратная связь? Это те чувства, ощущения и желания, которые появляются у окружающих на ваши слова, действия и другие проявления.

В моей обучающей гештальт-группе, которую я посещала несколько лет назад, терапевт очень внимательно следил за тем, чтобы никто из участников не «срывался» на привычные интерпретации чужого поведения, не давал непрошенных советов, говорил о себе, от первого лица, а не «засыпал» кого-нибудь многочисленными агрессивными вопросами, как из рога изобилия. Все это было запрещено правилами группы, где мы учились контактировать непривычным, но более здоровым образом и, используя обратную связь участников, избавлялись от ложного «Я», все больше и больше приближаясь к своей истинной сути.

Самопознание с помощью тестов
Когда у меня спрашивают, можно ли максимально сократить процесс самопознания, можно ли познать себя быстро, без постоянного хождения на психологические консультации, индивидуальную и групповую психотерапию, бесконечного чтения психологической литературы и просмотра полезных фильмов, я вспоминаю некоторые тесты, с помощью которых я быстро узнала про себя много нового. Здесь я опишу один из них.
Тест «Самолет»
Представьте себе, что вы летите на самолете над степью. Рассмотрите ее с высоты птичьего полета и запишите несколько определений, которые лучше всего характеризуют вашу степь.

Вдруг ваш самолет терпит какое-то бедствие, поэтому вынужденно совершает аварийную посадку. Что вы делаете после этого? Каковы ваши действия? Опишите их письменно, чтобы не забыть потом, когда будете интерпретировать свои ответы.

Затем представьте себе сосуд. Какой он? Что хочется с ним сделать Зафиксируйте свои ответы.

Определившись с сосудом, вообразите собаку. Какая она? Что делает? На каком расстоянии от вас находится? Что вы испытываете в ее присутствии? Продолжаете ли дальнейший путь вместе с ней или без нее?

Дальше вы встречаетесь с верблюдом. Удается ли на него взобраться? Вы продолжаете свой путь верхом? Ваш верблюд шагает медленно и чинно или скачет галопом? Где находится собака?

Продолжайте свой путь. Впереди появляется женщина. Какая она? Что между вами происходит? Где в это время находятся верблюд и собака? Берете ли вы женщину с собой или оставляете там, где встретили?

Вы двигаетесь дальше. Неожиданно перед вами возникает препятствие. Что это? Удается ли его преодолеть? Как вы это делаете?

Преодолев помеху, вы выходите к морю. Что вы там делаете?

Все, тест пройден. Расшифровка очень простая.
Степь символизирует актуальное состояние. Она может быть сухой и выжженной солнцем (такое часто бывает при депрессивных состояниях) или зеленой и цветущей.

То, как вы себя ведете после аварийной посадки самолета, это ваш привычный способ поведения в кризисных ситуациях. Кто-то лежит раненый и ждет помощи, кто-то зовет на помощь, а кто-то идет искать спасение сам.

То, как вы обращаетесь с сосудом, может многое сказать про ваши отношения с матерью или другими женщинами. Например, если человек пьет из сосуда и забирает его с собой, то отношения, скорее всего, гармоничные, а если разбивает его или выбрасывает, то конфликтные.

Собака символизирует дружбу, отношения с друзьями. Один мой знакомый, переживший предательство друзей, увидел мертвую, смердящую собаку. Если с друзьями все благополучно, то представляется веселый игривый пес, который бежит вам навстречу, виляя хвостом. Если вы спокойно проходите мимо собаки, то, возможно, дружба для вас не очень важна.

Верблюд – это карьера. Кто-то взбирается на него с трудом, перед кем-то животное склоняется само, на кого-то плюет свысока.

Женщина символизирует вашу совесть. Кто-то с ней советуется, кто-то занимается сексом, а потом берет с собой, но есть и те, кто не обращает на женщину никакого внимания.

Препятствие в образе символизирует то, что мешает двигаться к цели.
Море символизирует нашу способность отдыхать и расслабляться.

Таким образом, познавать себя можно по-разному. Руководствоваться в самопознании только лишь чужим мнением о вас нежелательно. Познавайте себя через самонаблюдение и самоанализ вашего способа контактирования с окружающим миром. Если хотите быстрых результатов в самопознании, попробуйте использовать тесты.

Фотография: Corbis/Fotosa.ru

28 комментариев

avatar
Мой самолёт на секунду зависает в пространстве. Очередь прошивает рули высоты, элерон правой плоскости смят попаданием из пушки. Противник проскакивает на 15 часов и уходит в боевой разворот. Чувствую, что правый руль высоты и элерон левого крыла не разбиты. Жму медаль до отказа и медленно увожу самолёт на 21 час. Как мне удалось угадать? Противник выныривает из-за облака. Резко дотягиваю руль на себя. Прежде срыва самолёта в сваливание выхожу на противника. 2-е секунды его контур будет в прицеле. Бью со всех пушек. «Мессер» рушится сразу. А я какое-то время ещё пытаюсь сместить руль вправо и жму правую педаль. ЯК неприятно поворачивает носом. Сколько не крути, сколько не бейся. Сваливание, без рулей, без чёрта под мышкой, с разбитой приборной доской. «Мама, дура ты, зачем ты меня родила?» Плоскости чертят в воздухе спирали, как штопор. Но Як висит в горизонтальной плоскости. Как и почему я решил дать полный газ — никогда не отвечу на этот вопрос. Такое бывает только раз в жизни. Этот разбитый, выбитый, раскромсанный во всех жизненно-важных местах аппарат выравнивается и выходит из сваливания. Полёт идёт с задранным носом. Сзади Волга, ад, ужас Сталинграда — а спереди бесконечная степь.
Удар получился неожиданно мягким. Хвостовую часть снесло и разломило. Як дурнулся и стал рыть замлю в каком-то скольжении. Помню лишь кавыль, который летел вокруг фонаря травяным пахучим салютом. Эти запахи я услышал потом. А пока моя голова бьётся о стекла приборов, в солнечное сплетение упирается обломок штурмвала. Я проваливаюсь в пропасть куда более глубокую, чем сваливание из которого мне так и удалось выйти.
Правый глаз ничего не видит. Меня тащат какие-то монстры. Позже, уже в лазарете я узнал, что моими спасителями стали конюх Савин Егор и калмык Разар Машкееев. А тогда, в тот момент, когда что-то от меня вынимали из кабины Як-а, когда степь горела от моей посадки и взорвавшегося в километре «Мессера», когда ветер выносил мне зрение и слух, когда я блевал кровью, положенный вниз лицом на верблюда (спасители додумались) — в моём уме была только одна мысль: — Комеск запретил садится за Волгой. Но я же не садился. Я не принимал такого решения.

Расшифурйте, плиз.
avatar
А что тут расшифровывать? Вы проведите тест со знакомыми, чтобы сравнить, как у других. У меня, например, посадка тоже была очень травматичной, идти я не могла, ползла. Доползла до огромного чана с водой, вкопанного в землю (это был мой сосуд) и плавала там с собакой, а когда восстановилась, пошла к верблюду и т. д. А вы тест не доделали. Пока только видно, что в кризисных ситуациях Вы поначалу «теряете сознание», позволяя себя спасать. А что потом? Потом же приходите в чувства. и что делаете дальше?
avatar
Чукча не читатель, чукча писатель. А что? Отличный рассказ получится. А может и повесть. Собаки — мы их запустим в калмыцкую деревню. Бегают там собаки по деревне. Вот такие друзья, как друзья. Калмыкия подверглась серьёзным репрессиям после победы над Германией. Но мой лётчик попадает сначала в деревню, а потом уже в лазарет. И вот в лазарете он вспоминает общение с буддийским ламой и лекарем.
В кризисных ситуациях я обычно убегаю, а потом уже думаю. Если ситуация связана с действиями других людей — просто поступаю вне всякой логики. Если кризис не имеет явных причин, то притворяюсь, будто уже мёртв — будто кризис меня добил.
А сам думаю, как попасть на новый истребитель.

Истребитель номер ноль. Истребитель номер ноль.

Сюжет захватывает.

Писать долго придётся. Но смысл есть.
avatar
Потеря сознания — это тоже уход…
Мы так защищаемся, когда боль, которую мы испытываем, становится непереносимой.
Писать долго придётся. Но смысл есть.
А в чем смысл? Думаете, будет продаваться?
avatar
Уход, расход, приход, прикуп, туз не мой. Это подкинули…
ТЫ рассуждаешь, как купец. Продаваться, отдаваться. В одно место издаваться. Если бы Достоевский всегда думал о том, будет ли что-то продаваться из его текстов, — не было бы русской литературы. Более того, Лермонтов никогда не знал. Скорее всего, не берусь утверждать на все 100%, но что-то мне говорит, что Пушкин тоже не знал. Меня захватывает сама грандиозность сюжета. Написать повесть на тему ВОВ и каждый элемент сделать отголоском каких-то архетипов. Собаки. Да это просто собаки. Верлюды. Да просто там, на другой стороне Волги, на самом деле уже верблюды. Это великая игра. Вот то, что я написал — просто шутливый набросок. Ну в плане аэродинамики точно. И тут же идея — весь бой, всё вообще — это впечатления от беседы с ламой и отхдняк после морфина, который лётчику вкололи во время хирургической операции. Это не продаётся. Я вообще не проститутка. Мне проще убить издателя, чем продаваться. Мне пофигу — продаётся — не продаётся. Тут уже начали писать бред типа «я живу с мужем, жру, сру, вот и счастлива. аля улю — само(млин)совершенствование». И за какое бабло? За три копейки? Нет! Я чукча, а чукча — писатель. Писатель бухает, колется, но не продаётся и муйни не пишет.
avatar
Я рассуждаю не как купец, а как психолог)) Есть реальность, а есть желание от нее уйти или создавать новую. Чукча, наверно, создает новую?
А мне проще в проститутки, чем убить)
avatar
Психолог? Типа я должен прямо заорать от ужаса? Ах, она таки психолог. Милочка, умойся, попей чайку, ну водочки в конце-то концов. И всё пройдёт. И как это она есть — какая-то там реальность? У Моргана и Ротшильда одна, у лётчика другая, у психов третья. Кстати, а почему ты психолог? Скан диплома? Отзывы клиентов и работодателей? Я не особо верю. Тут вообще все специалисты. Кто член союза пейсателей, кто пси(прости господи)олог. Один я будда.
avatar
Ну, да, мы люди простые, непросветленные.
И раз уж будда сказал умыться, пойду умоюсь…
avatar
Ну так… Потом ещё чай и водочка. Коготок попал, всей птичке — кранты.
avatar
Я, милок, водочку не пью. И ты завязывай, а то от птички до белочки совсем недалеко.
avatar
Это ты судя по моим словам? Не бери в голову. Это я как раз отрезвел. Поэтому такой злой был. Кстати, так всегда думают, когда я трезвею. Думают, что я напился и буяню. Всё наоборот, психолгическая ты моя, это только трезвым буяню. Кстати, не ты одна так подумала. Читай вот мои мысли про алкоголизм, конспектируй. Глядишь и ты придёшь к птичкам и белочкам. Жизнь штука многогранная levelberi.ru/brosit-pit-i-ostatsya-zhivym.html
avatar
Нет уж, спасибо. Чукча не читатель, чукча — чукча.
avatar
Я глупостей не чтец… © Oshmyanskaya, ты психолог, конечно, только нужно добавлять «плохой».

«Собака символизирует дружбу, отношения с друзьями.»

Мне чего? Сказать, что ты моих друзей суками назвала? За базар ответишь…

«Когда у меня спрашивают, можно ли максимально сократить процесс самопознания, можно ли познать себя быстро, без постоянного хождения на психологические консультации, индивидуальную и групповую психотерапию, бесконечного чтения психологической литературы и просмотра полезных фильмов, я вспоминаю некоторые тесты, с помощью которых я быстро узнала про себя много нового. Здесь я опишу один из них.»

Собственно, я верю, что ты психолог. Но и ты поверь, что ты очень и очень плохой психолог. Скоро, милочка, только кошки рожают. Только котята слепые получаются.

В действительности — это бред. Собака может олицетворять, что угодно. И верблюды тоже. И вот задача хорошего психолога сперва выяснить, что и как олицетворяют какие-то образы у респондента, а потом уже делать выводы.
avatar
Я глупостей не чтец
я тоже.
avatar
Что? Сказать нечего? Эх ты… Сдулась((( Печально это, Oshmyanskaya. Нет в тебе полемического задора даже. И кто таких в «психологи» пускает?
avatar
Сказать нечего?
Читать в твоем комментарии для меня нечего. А сказать могу только одно: мужики обычно с мужиками писками меряются, а не с бабами.
avatar
Хм… А вот с этого момента, как человек благородный, я обязан жениться что ли? Oshmyanskaya, я груб и сторонник жестокого обращения с бабами, даже если баба психолог. Вы согласны? Ласточка? Да, Подумаю, Нет (нужное вычеркнуть).
avatar
Отшлепать тебя, Вовчик, некому!
avatar
Oshmyanskaya, я твою литературную часть не трогаю. Я сразу к сути пробираюсь. На твои ошибки указал. Явные. Ну вона какие большие. Собаки — это собаки, дружбанша моя. И ничего не ясно — что и как у кого они олицетворяют. Так что психолог из тебя никакой, Oshmyanskaya.
Отшлёпать меня точно некому. Я их просто убил и съел. Люблю я тебя. Хочешь замуж? А то мне голодно.
avatar
Слушай, ты чукча-писатель, а я баба-психолог. Так что ни мне судить о литературе и ни тебе о психологии. Уймись!
avatar
Что это за дискриминация по половому признаку? Как не стыдно? Хоть баба, хоть мужик (а кто вообще тут мужик? Я дворянин, а не мужик) — собака не может означать ничего, кроме того, что она означает в сознании конкретного человека. Может она означает проблемы, может болезни, может опасность. Может и друзей, но это нужно ВЫЯСНЯТЬ, а не декларировать. А по сему и цена всем этим тестам никакая.
avatar
А по сему и цена всем этим тестам никакая.
Отлично обесцениваешь!
А по сему общаться с тобой все равно, что бисер перед свиньей метать.
avatar
Ну так — опыт-то какой? Вот и обесцениваю отлично. Ты на вопрос так и не ответила. С какого перепугу верблюды — это карьера, а собаки — это друзья. Ну у меня верблюды — это зоопарк, а собаки — это проблемы. Дальше что? И куда летит весь твой тест с его результатами?
avatar
Поэтому никто и не общается. Просто уходят с сайта. Сначала было немного жаль владельцев, которые немалые деньги потратили, чтобы создать сайт, привлечь людей, сделать его хоть минимально заметным. Кстати не удалось.
А потом подумалось. Слишком смелая дворняга. Не случайно приструнить некому. Может, и сам владелец. Соответственно «мая пианина, куда хочу, туда и поставлю». Да не всё так просто с людьми. Хотя дворнягам оно конечно всё про людей известно — до уровня лодыжек. Однако ветер носит.
Кстати, ходят слухи, что за хамство и оскорбления в сети будут привлекать к ответственности вполне официально. Впрочем, и сейчас можно в суд обратиться. Сделать скан страницы. И потребовать моральную компенсацию с сайта о развитии человека. Вот же хохма, ей бо… Но только лениво всё это.
Кстати, мой предыдущий коммент об этом быстро потёрли. И этот сотрут. Это я, Татьяна, для Вас пишу. Стоят ли такие вот тролли да и сайт такой Вашего внимания?
avatar
Да понятно уж.
avatar
Подписываюсь на комменты.))
avatar
На мои или Вовкины?
avatar
На ваши и на Владимира. Интересная у вас дискуссия. Поднимает настроение.)
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .