4 секрета действенной мотивации

Долгое время я была убеждена, что достижение целей не так уж и важно, что главное в жизни – это сам процесс. Но с возрастом во мне все отчетливее стала проявляться потребность в реальных достижениях и конкретных результатах. Они были и раньше, но за каждым из них угадывалась чужая рука и чужие желания. Теперь же хочется быть хозяйкой собственной жизни и достигать того, что мне нужно.

4 секрета действенной мотивации

А для этого пришлось учиться превращать свои мечты в цели, формировать намерение их осуществить, мобилизовывать энергию для их достижения и поддерживать себя в тонусе действенной мотивацией.

В этой статье я хочу поделиться секретами и техниками, которые успешно использую сама, стремясь к нужным результатам.
Начну с техник. Их, конечно же, великое множество, но я опишу самые действенные:
• колесо жизни
• включение эмоций
• кнут и пряник
• деление слонов на котлеты
• лягушка на завтрак
• олимпиада и стоп-сигнал

Техника «Колесо жизни»
Эта техника связана с постановкой целей. Я делаю её обычно так. Рисую круг, который будет символизировать колесо моей жизни, и делю его на 8 равных частей. Каждый из секторов символизирует какую-то жизненную сферу:
1. Здоровье
2. Отношения в семье
3. Мое окружение
4. Друзья
5. Работа, карьера
6. Отдых, развлечения
7. Финансы, материальные ценности
8. Саморазвитие, духовный рост

Дальше нужно заштриховать каждый сектор в зависимости от того, как он проявлен в нашей жизни. Какие-то сектора будут заштрихованы наполовину, какие-то больше, какие-то меньше.
В идеале вся заштрихованная фигура должна быть почти круглой. Тогда можно будет сказать, что ваше развитие протекает гармонично, и вы находитесь в равновесии. Если вы обнаружите, что какие-то сектора заштрихованы намного меньше, чем остальные, то обратите на них особое внимание, сформулируйте и обязательно запишите цели, связанные именно с этими сферами.

Например, выучить английский язык (саморазвитие), сменить работу до Нового года (работа, карьера) и похудеть к лету на 5 килограмм (здоровье).

Техника «включение эмоций»
Эта техника делается в два шага:
• Включаем положительный стимул: представьте себе, что произойдет, если вы достигнете поставленных целей, какие чувства и эмоции вы при этом испытаете, насколько вы будете довольны, счастливы и удовлетворены.
• Добавляем немного перца: представьте ситуацию, когда вы НЕ достигаете своих целей. Что будет с вашей жизнью, если вы не станете добиваться того, что задумали? Какой возможности вы себя лишите?
Такие представления положительного и отрицательного результата очень сильно стимулируют к активности.

Техника «кнут и пряник»
Здесь, надеюсь, все понятно и без объяснений: нужно придумать для себя какую-то награду за достижение поставленной цели. Она будет, как морковка для ослика, манить вас туда, куда вам надо.
Например, когда эта статья будет дописана полностью, я смогу посмотреть любимый сериал.
Свою награду надо продумать заранее.

Что касается кнута, если мы подвергаемся своей лени, не достигаем поставленных задач, то в этом случае отменяется вся система наград. Можно даже продумать для себя какие-то небольшие штрафы: договоритесь с кем-нибудь, что если не сделаете запланированного, то дадите этому человеку доллар. Мелочь, но все равно почему-то жалко. Я обычно договариваюсь о штрафах со своим сыном. В итоге, чем больше я ленюсь, тем счастливее мой ребенок.

Как вариант, можно делать то, что вам нужно, на спор.

Техника «деление слонов на котлеты»
Было ли у вас так, что задача уже поставлена, цели определены, а приступить к выполнению задуманного никак не получается? Думаю, что так случалось у каждого: как себя не мотивируй, иногда все равно страшно подступиться к какому-нибудь сложному, энергозатратному делу.
В этом случае очень помогает техника «деления слонов на котлеты». Что такое «слон»? Это какая-то большая задача, сложная цель, которую нельзя осуществить единовременно, сразу, в короткий промежуток времени, на это просто нет никаких физических возможностей.

Чтобы этого слона одолеть, нужно разделить его на котлеты и съесть по частям. То есть большую задачу разбиваем на мелкие, очень простые подзадачи. Начинать нужно с самой легкой и приятной, чтобы получить удовольствие и прилив энергии для дальнейших свершений.
Например, чтобы написать эту статью, я вначале составила план, а потом приступила к ее написанию именно с этой техники, потому что она нравится мне больше всего.
Следующая техника тоже очень хороша.

Техника «лягушка на завтрак»
По утрам мы поедаем лягушек. Что это значит? Лягушки — это очень неприятные задачи, которые нужно, но сильно не хочется делать. Мы постоянно откладываем их на потом, потому что они неприятны, сложны и даются нам с огромным трудом.
Проще всего справиться с этими досадными сложностями с самого утра. Займитесь ими в первую очередь, потому что, когда мы съедаем лягушку на завтрак, она уже не скачет перед нами весь оставшийся день: мы не думаем о том, что нам предстоит что-то неприятное и сложное, поэтому весь день проходит на положительных эмоциях. Ведь мы преодолели себя, побороли какую-то свою слабость, а значит, впереди нас ждут только приятные вещи.

Возьмем для примера мои тренировки в фитнес-клубе. Они построены таким образом, что посещать их можно почти в любое время: и утром, и днем, и вечером. Я очень хочу похудеть, но спортом заниматься иногда бывает лень, и тогда тренировка для меня, как лягушка. Если я не схожу в клуб утром, то могу откладывать занятия весь день, а к вечеру сильно расстроиться из-за того, что «опять не успела».

Техника «олимпиада»
Эта техника состоит из двух частей. Во-первых, чтобы мотивировать себя на достижение какой-либо цели, нужно найти знакомых или друзей, которые решают те же задачи, что и мы. Они нужны для того, чтобы было с кем сравнивать себя и соревноваться.

Для этого можно использовать различные группы по интересам в социальных сетях. Обычно их создают по факту прохождения какого-либо тренинга.

Когда ты видишь, что у кого-то получается, а у тебя нет, начинаешь думать, чем я хуже, и стремишься доказать, что совсем не хуже, а очень даже лучше. В этих группах часто предлагают писать отчеты, описывая свои результаты и достижения. Такая отчетность подстегивает и хорошо мотивирует.

Во-вторых, техника «олимпиада» заключается в том, чтобы найти не только конкурентов, но и партнеров, попутчиков в следовании к вашим целям.
Присутствие другого человека мотивирует намного больше, чем его отсутствие.
Эту технику очень хорошо отрабатывают в сфере похудения, физических упражнений, совершенствования собственного тела.

Например, человек решает для себя, что будете бегать по утрам. Понятное дело, что начнет он это делать с большим энтузиазмом, но со временем, скорее всего, остынет и будет искать возможность как-то оправдать свою лень и не выйти на пробежку.
А если у него есть напарник, с которым он выбегает по утрам на стадион, то ему, наверно, будет стыдно проявить свою слабость и отказаться от выполнения задачи.

Техника «стоп сигнал»
У нас часто находятся какие-то оправдания для того, чтобы не делать то, что запланировано, и постоянно откладывать всё на потом. Хотите знать, как с этим бороться?

Используйте технику «стоп сигнал». Она заключается в том, чтобы устанавливать конкретный срок, к которому задача должна быть решена. Причём, время выполнения желательно определять не только для решения вашей задачи в целом, но и для каждой мини-цели, из которых она состоит.

Вот как я мотивирую себя, чтобы написать эту статью.
1) Написать план и придумать название статьи до 8:00. Награда за исполнение: кофе.
2) Раскрыть самый легкий и интересный пункт плана (про слонов и котлеты) до 8:30. Награда: покормить хомячка и рыбок. Наказание: печальные глаза питомцев и моё чувство вины перед ними.
3) Придумать и написать введение (это моя «лягушка на завтрак») до 8:45. Награда: раскрыть еще один легкий и интересный пункт плана (про лягушек на завтрак).
4) Описать оставшиеся техники мотивации до 10:00. Награда: принять душ, накраситься, заправить постель и убрать в комнате до 11:00. Наказание: оставаться немытой и страшной, терпеть бардак.
Жестоко, но действенно.
5) Написать вывод, всё перечитать, исправить найденные ошибки и отправить статью заказчику до 11:30. Награда за написанную статью: посмотреть сериал «Великолепный век». Наказание: заплатить доллар сыну за то, чтобы он посмотрел без меня очередную серию этого фильма и пересказал мне краткое содержание.

Следите, чтобы сроки, которые вы для себя обозначаете, были адекватны выполняемым задачам и имеющимся способностям. А то я, например, посмотрела сейчас на часы и поняла, что сильно себя переоценила. Уже 12:40… терплю бардак и думаю, что надо будет написать статью о том, куда уходит время.

Вторая часть этой техники заключается в том, что мы даем публичное обещание сделать то, что запланировали. Мы говорим о своей цели тому, чьё мнение для нас важно, обещаем, что сделаем что-то конкретное в определенный срок.
Такими людьми могут быть и ваши близкие, коллеги, родственники, друзья, соседи, и читатели на вашем блоге, и подписчики в вашей рассылке. Можно изменить статус в социальных сетях, написав там, что вы хотите достигнуть такой-то цели к такому-то сроку. Вариантов много, выбирайте любой или используйте все сразу.
Таким образом, чтобы достигать того, о чем мы мечтаем, нужно уметь мотивировать себя на достижения, используя 4 секрета действенной мотивации:
1. Правильно определите свои истинные задачи, наглядно представляя себе те сферы жизни, в которых требуются позитивные изменения (техника «колесо жизни»). Сформулируйте и запишите цели, связанные именно с этими жизненными сферами.
2. Мобилизуйте свою энергию с помощью воображения, представляя то, что вы сможете иметь, если проявите активность, и чего лишитесь, если будете бездействовать (техника «включение эмоций»).
3. Преодолевайте препятствия, возникающие на вашем пути (техники «деление слонов на котлеты» и «лягушка на завтрак»).
4. Подключайте внешнюю мотивацию для поддержания себя на пути следования к собственным целям (техники «стоп-сигнал», «олимпиада», «кнут и пряник»).

Фотография: Corbis/Fotosa.ru

12 комментариев

avatar
Интересно. Порадовало количество техник.))
  • may
  • +1
avatar
Порадовало, что их мало или что их много?
avatar
В последнее время меня мотивируют только деньги. :)
avatar
А кого же они не мотивируют?! :)
avatar
Иногда удивляюсь. Неужели так много людей делают то, что им не интересно и не хочется делать? Зачем вообще нужны какие-то техники мотивирования? Если бы очень хотелось написать что-то, то вы бросили бы всё и писали. Кстати, одна техника не имеет к мотивациям никакого отношения. Это деление больших задач на малые. Правда, чтобы это делать — задача должна быть очень большой, далеко не одна статья.
А так-то да… Только это ещё Лао Цзы говорил, что большие задачи лучше решать частями. Но задачи-то какие? Стать бессмертным, к примеру. Сразу не решить. Сперва нужно отрастить бороду, потому что все преждерождённые на картинках с бородами. Ну как-то так… Статью же лучше писать по мере прихода вдохновения. А то ерунда получится.
avatar
Я не поняла, мне теперь что, бороду растить??
avatar
А у Вас прямо уже была цель достичь бессмертия? Не занимайтесь подражательством. А то я расскажу историю про монахиню, которая порезала себе лицо, чтобы мужчины монахи не засматривались и продолжали медитировать. Говорят, что достигла освобождения чуть позже.
комментарий был удален
avatar
Интересные комменты.))
  • boy
  • 0
avatar
Это моя статья вдохновила))
avatar
Мне статья понравилась очень! Кое-что возьму на заметку:)Многое пришлось по душе. Благодарю!!!
avatar
Спасибо!
Чтобы писать и задавать вопросы в комментариях – зарегистрируйтесь на сайте.

Если вы уже зарегистрированы, то .